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糖尿病的发病与饮食习惯有着密切的关系，不合理的饮食习惯可能让血糖居高不下，甚至导致患糖尿病的风险大大升高。毫不夸张地说，有些糖尿病是一口一口吃出来的！

8个饮食习惯让血糖越吃越高

主食吃太精细

研究发现，全球大约七成的2型糖尿病是由于不良饮食所致。其中全谷物摄入不足是全球不良饮食所致2型糖尿病的主要因素。

红肉摄入过多

研究发现，血红素铁摄入量与糖尿病风险大致呈线性关联，每天每增加1毫克，糖尿病风险增加28%。尤其是红肉。

食盐摄入过多

盐吃太多也会升血糖？研究显示，每天食盐>8克的糖尿病患者，与每天食盐≤6克、6～8克的糖尿病患者相比，平均空腹血糖、餐后两小时血糖和糖化血红蛋白均明显更高。

总是暴饮暴食

饮食无规律，暴食高热量食物，不仅会导致血糖急剧升高，还会加重胃肠负担，影响消化吸收功能，增加并发症风险。

早餐吃得太晚

早餐不宜过晚，否则会增加糖尿病的患病风险。研究显示，与习惯在上午8点吃早餐的人相比，上午9点以后吃早餐的人增加59%的2型糖尿病风险。

过量食用超加工食品

研究显示，超加工食品摄入量每增加10%，糖尿病发病风险增加17%。此外，咸味零食、加工肉类、即食/加热混合菜肴、甜味饮料与较高的2型糖尿病发病风险相关。

把饮料当水喝

碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患2型糖尿病。

长期饮酒

长期过量饮酒会影响胰岛素的分泌和作用，胰岛素的分泌一旦出现异常，其降血糖的效果也会大打折扣，还可能进一步加剧糖尿病患者的病情。

控制血糖，做好这这几点

运动是降糖药

运动是最好的降糖方法。建议，每周进行3～7天的有氧运动，每周累计至少150分钟。

睡好觉控血糖

常说：失眠的人血糖没有控制得好的。想要控制血糖稳定，一定要保证规律的作息，建议晚上11点前入睡，每晚的睡眠时间不少于7小时，7～9小时为佳。

控腰围能降血糖

体重指数和腰围是空腹血糖升高的影响因素。日常一定要通过饮食和运动干预，减轻体重，缩减腰围，有助于实现空腹血糖达标。

戒烟

吸烟不仅是导致癌症、呼吸系统和心脑血管疾病的危险因素，也与糖尿病及其并发症的发生密切相关，且吸烟尤其增加糖尿病大血管病变的风险。

饮食调整

均衡饮食，多吃水果蔬菜和膳食纤维，也可以多食用有助于血糖平稳的药食同源食材，如黄精：

黄精，药食同源之品，其有效成分—多糖可通过提高胰岛素的分泌，促进胰岛素和细胞受体结合，促进胰岛β细胞的生成并抑制其凋亡等方式来降低血糖。

建昌帮炆黄精，传承千年古法炆制工艺，以糠火烧四边，有文火慢煮之功，既得陶坛砂罐忌铜铁之便，又增加饮片纯真滋补之力。外形黑如漆，醇香甘甜。

免责声明：本文所涉及到各类药方、验方仅做信息分享，不作为医疗建议、推荐或指引。如有需要请在医生的指导下辩证使用。

来源: 建昌帮药业

很多糖尿病是吃出来的！8个饮食习惯让血糖飙升