跑步强身健体的底层逻辑，就是先造成“轻微的部分损伤”，然后是“超量恢复”，即恢复以后身体比之前更强大，类似于“升级迭代”。（很多人在视频后面留言，讲就是“赛亚人”），也就是是我们常说的“没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提升”， 明白了这个道理，我们就能想清楚很多跟跑步相关的健康理念。

1、既然是恢复，就要有恢复的时间。

所以不要每天都跑，一定要有充足的休息，尤其是睡眠，可以认为睡眠也是跑步过程的一个重要部分。

如果今天没有机会充足的休息，那就不要去跑步。

同时要补充多元、优质的食物作为恢复的原料（成熟的跑者都是美食家）。

2、如果损伤没有得到完全的恢复，就来新的损伤;或者说损伤过度，身体得不到恢复，那会产生不可逆的伤病。损伤时，身体会发出一个求助的自我保护信号，就是“疼痛”。所以说要重视疼痛这种感觉，不要“带痛锻炼”。

3、最好这种损伤能够得到分散和平衡。所以除了跑步，我们还主张骑自行车，有条件的也可以游泳以及一些挥拍类的运动。让更多的肌肉参与其中。通过“损伤，再超量恢复”的过程得到升级迭代和加强。

4、肯定很多人要问，那我不跑步不损伤多好呢，其实不然，我们的身体器官处在一个“动态平衡”的过程当中，如果你不运动，这时候“退化”反而占据了主导作用。我们不运动就会产生“废用性的肌萎缩”，“废用性的骨质疏松”等。反而身体状况会进一步下降。

5、跑步后，身体是“损伤”的状态，也就是有个“免疫空窗期”，这时候更容易“病原菌”入侵，所以更要做好防护。一般认为“空窗期”为一天左右。

总结一下，我们作为大众运动爱好者，一定要保持运动的“低频率”和“低强度”的状态。做到“动静结合、不满不亏、顺势而为、水到渠成”。

来源: 王医生讲运动