最近超慢跑很火，尤其是原地超慢跑，感觉已经形成了一个产业，因此有各种声音掺杂其中。谈一下我的看法，希望能对大家有所帮助。

超慢跑创始者田中弘明教授，定义的超慢跑是“跑步时自然微笑，可以自如与人交谈”，一般认为配速在10~12分每公里左右，感觉就是我们所讲的轻松跑。

必须要强调他所讲述、并且演示的超慢跑是户外跑步，他强调的跑步姿势跟主流跑法基本一致“核心稳定，快步频小步幅，膝关节微曲”等。而且，田中教授靠超慢跑积累了足够的跑量，完成了多项马拉松的比赛，在50岁的时候，他的全马成绩是两小时38分。

超慢跑变成原地跑，是我国台湾地区的一位跑者提出来的，我仔细看了他的视频，自己有几个思考。

1、个人感觉“原地跑”跟“户外跑”时身体生物力学的原理是不同的。户外跑讲究的是“以身带腿”，也就是“靠身体前倾，把重力转化成向前的动力，下肢更多起到支撑的作用”。所以有一句玩笑话：“跑步是不用腿的”（懂得人自然会懂得），所以我们才会说“跑步不伤膝”。

而原地跑是靠下肢，尤其是足踝力量的蹬踏，带动身体上下起伏（可以认为是以腿带身），这样会不会加重下肢肌肉及关节的损伤呢？

当然这方面我没有看到相关的研究数据，不好妄下定论，大家可以根据自己的实践来总结分析一下。

2、原地超慢跑的标准是什么？我看到有的人说根据某某骨科主任的要求，超慢跑达到最大心率的70%，显然这就是我们一直提倡的有氧慢跑的程度。也有人展示一下自己超慢跑的数据，心率已经达到150次，甚至有的人展示自己原地超慢跑时大汗淋漓（大概是想说明效果好，其实出汗和运动效果没有相关性，甚至出汗太多反而不好），这时候是不是已经超过了有氧心率的范围，变成“超快跑”了？

有人会问，那超慢跑到底有没有用呢？当然有用，在能量消耗中有一大类就叫做“非运动性活动消耗”，总归“站比坐好”，“走路会消耗更多的能量”，甚至“嚼口香糖”都会消耗能量。

打个比方，就像你原来失业没有工作，现在找到了一份工作，一个月收入5000，那你说可不可以呢？当然可以，有总归比没有好，但是这是不是就是我们理想的标准？

我个人的建议

1、原地超慢跑更多的可以是碎片化时间的一种锻炼方式，比如你在等车，等电梯的时候可以原地跑一会。

2、超慢跑可以当做是从“完全不动”到“热爱运动”的一个过渡，跑了以后，感觉运动还挺好的，还是建议穿上跑鞋到户外去跑步，前面也讲过，超慢跑的创始人，最后也是参加了全程马拉松的比赛。

最后一点，也就是我们的底线：所有的运动方式，不管别人怎么讲怎么宣传，如果你照样做了，出现了下肢明显的不适感，一定要停止运动，查找原因。

来源: 王医生讲运动