慢阻肺患者的康复锻炼，建议务必要量力而行，切莫操之过急。

通常包括有氧运动、呼吸锻炼和肌肉锻炼，这些方法能够增强心肺功能、改善呼吸状况和提升整体健康状况。

1、有氧运动

散步：一种随时随地均可进行的锻炼，患者可以选择空气清新的公园或车辆不多的街道进行。散步能够增强心肺功能，同时减轻呼吸负担。

慢跑：适合轻症患者，能够提升心肺功能，但需根据患者身体状况调整运动强度。

练瑜伽：练瑜伽属于一种比较舒缓的动作，增强体质，改善肺功能，而且也能够避免身体劳累。

骑自行车：既能够锻炼心肺功能，又能增强下肢力量，但需避免过度劳累。

游泳：一种全身性的有氧运动，能够增强心肺功能和肌肉力量，同时减轻关节负担。

2、呼吸锻炼

深度腹式阻力呼吸功能锻炼：主要借助腹肌以及膈肌收缩来呼吸的一种方式。能够加强膈肌活动，从而能够增加一些肺部通气量。

每次深呼吸应尽量拉长时间，用鼻子缓慢吸入气体，然后将口唇缩小并呼气，每次吸气和吐气时间控制在15秒左右，吸入气体后坚持2~3秒再缓慢吐出，

每次训练可坚持10~20分钟，每日进行2~3次。

卧式呼吸操：可采取仰卧位，两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，每组进行5~10次。

除此外也可进行腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一只手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹部自然收缩，每组做5~10次，能够增加呼吸肌的肌肉力量和耐力，减轻该疾病造成的胸闷气短、呼吸困难等体征。

缩唇呼吸法：采取一个舒适放松体位，接着把自己的嘴唇闭紧，借助鼻子缓慢地深吸气，需要直到自己没有办法再吸气为止。接着，建议患者做一个缩唇状，形状跟吹口哨差不多，需要保持一个缩唇姿势，然后缓慢地呼气。

建议反复做几次吸气以及呼气的反复运动，不需要用力把自己的肺排空。每次训练10-20分钟，每天2次。

唱歌：也可以选择自己喜欢的歌曲进行演唱，唱歌时要控制呼吸节奏和气息，能够提高肺活量，帮助肺功能恢复。

吹气球：准备几个气球，深吸一口气，将肺内气体从嘴部慢慢吹入气球中，多次循环这个动作，能够锻炼呼吸肌，对肺功能恢复有利。

3、肌肉锻炼

上肢运动：如扩胸运动，能够强化上肢及肩膀的力量，有益于恢复肺功能。

下肢运动：如踮脚运动，通过有节奏地踮脚来锻炼下肢，让呼吸加入锻炼中，为肺功能恢复提供帮助。

空中踏车：一种全身性的肌肉锻炼方式，能够增强心肺功能和肌肉力量。

在开始锻炼前，最好咨询医生的建议，以确保锻炼的安全性和有效性，在锻炼过程中，患者应遵循循序渐进、避免剧烈运动和坚持锻炼的原则，并在医生的指导下进行。

除以上方式外，也可进行耐寒能力锻炼，辅助提高肺功能。

保护好自己的肺部，必须戒烟戒酒，这是治疗的基础，与此同时，还需要避免吸入二手烟和雾霾等等影响肺功能的物质。

来源: 江苏疾控（微信号：jscdcwx）