筑牢“免疫墙”

离不开饮食、情绪、睡眠、运动

这四大基石

专家从这四个方面

为您带来稳固免疫力的实用方法

补充优质蛋白

稳固免疫力

牛奶中的乳蛋白与人体氨基酸模式接近，是优质蛋白质。并且，其中还含有功能性的蛋白质如乳清蛋白、乳铁蛋白等。

鸡蛋是蛋白质含量非常高的食品，被称为完全蛋白质，易于吸收。建议每天早餐吃一个鸡蛋，可以构成一天中蛋白质和免疫功能的基础。

肉类中，鸡胸肉的蛋白质含量最高，且脂肪含量低，是补充优质蛋白的好选择。

大豆也属于优质蛋白质，可与肉类媲美。而且大豆不含胆固醇，为维护心脑血管健康提供了额外的保证，实现了补充优质蛋白质的同时零负担。

“君臣佐使”

帮你吃出更强免疫力

**君：**优质蛋白

补充优质蛋白是最主要的基础，还需要其他食物来帮忙！

**臣：**粮食

主食尤其是全谷物类食物有节约蛋白质的作用，为人体提供能量的同时，也能让更多蛋白质被吸收。

**佐：**维生素和微量元素

多吃新鲜的蔬菜水果，能够帮助蛋白质转化成肌体的各种成分。

**使：**足够的水分

每天应喝到1500毫升～1700毫升的水帮助人体代谢吸收。

心情好 睡眠好

才能筑牢“免疫墙”

好情绪能稳固免疫力，长时间处于失落、焦虑或暴躁等坏情绪中，可能会导致“免疫墙”垮掉。

如何调节负面情绪 保护免疫力？

方法一：“免疫三联针”

1.学会改变能改变的人和事；

2.对无法改变的现状，要学会面对和接受；

3.不论事情是否改变，都要继续坚持做当前能做且想做的事。

这**“三联针”**需同时进行，避免陷入只知改变、无法接受现实的极端心态，从而保持心态平稳。

方法二：“五官练习”

👂听

如听音乐、大自然的声音，让心灵得到净化与平静；

👀看

欣赏外界美景，感受自然之美，让心情变得轻松；

👃嗅

闻各种喜欢的味道；

👄尝

感受美食带来的快乐；

👋触

进行简单的“蝴蝶拍”练习，深呼吸后双手交叉轻拍自己，同时回想美好经历，以达到放松状态。

睡眠是免疫调节的重要补给过程，能增强免疫细胞活性。

睡眠不足的人感染病毒的风险是睡眠充足人的两到三倍，成年人每天的睡眠时间应为六到九个小时。

改善免疫力

适当运动不能少

有氧运动可以增强人体的适应性和协调性，使身体更能适应环境变化，减少感冒等疾病的发生。从中医角度看，运动能调畅情绪，疏肝理气，有利于改善抑郁、焦虑等情绪问题。

职场人士

可利用碎片时间进行短时间的运动，如跑步、快走等，每次5-10分钟，避免长时间高强度运动对关节的损伤。

年龄稍大的人

可选择舒缓的运动，如八段锦、瑜伽等。

时间充裕的人

可以每周定时进行半小时到一小时左右的运动，如羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。

来源: CCTV健康之路