良好的睡眠是维持人体正常运转的重要条件，我们一生约1/3的时间是在睡眠中度过。睡眠是人类的基本生理需求，是恢复体力和精力的必要条件。数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍，而睡眠不足、睡眠质量差等睡眠障碍在肿瘤患者中更为常见，发生率高达52.6％～67.4%，是普通人群的2倍，这直接影响了患者的生活质量和康复治疗。因此，保证充足休息和睡眠，对于肿瘤患者来说十分重要，有利于病情的控制和康复。那么，肿瘤患者应如何提高睡眠质量呢？

参考方法如下：

1.定期锻炼

病情允许时白天可适当进行一些活动，适度的体育锻炼可以帮助改善睡眠，如气功、太极、瑜伽、八段锦、拍八虚等，但须在专业医生的指导下进行，同时尽量不要在晚上进行剧烈活动，以免影响入睡。

2.习惯养成

良好的生活习惯及睡眠习惯可有效提高我们的睡眠质量。要顺应生物钟规律，每天有规律的上床、起床，不赖床。尽量将大部分的睡眠休息时间放在夜晚，白天不能卧床太久，午睡时间不宜过久，应控制在30-60min左右，下午3点之后尽量不再睡觉，否则会影响晚上的睡眠。睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性饮品或从事兴奋的活动，可用温水泡脚或泡澡促进睡眠，睡前应排空小便，尽量少喝水以减少夜尿的次数；如果出现夜尿频率过高，应注意是否存在泌尿系统感染。

3.改善睡眠环境

在睡眠的过程中各种噪音、光亮和异味等均会使患者的交感神经受到刺激，并伴随心率加快、疼痛加剧的现象，进而影响患者睡眠状态，导致病人入睡困难或者睡后易醒。所以室内应每天保持空气新鲜，卧室环境应安静、整洁，睡觉时注意适当遮光，营造舒适的睡眠环境。睡前还应远离电子产品，如手机、平板等。需要提醒的是，如需服用药物尽量在睡前1小时服用，睡前要避免饱食或过度兴奋，可少量饮用温热牛奶等帮助睡眠的饮品，避免喝浓茶、咖啡。

4.松弛疗法

出现睡眠紧张和挫败感时，尝试经颅磁刺激治疗等物理治疗，或按摩百会穴，用十指梳理头皮，减轻头皮紧束感。亦或是平躺在床上或坐在沙发上，保证房间安静，闭上双眼，通过深呼吸、冥想放松身体每一部分紧张的肌肉，想象一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，幻想你在一个沙滩(或草原），周围风平浪静，波光粼粼，微风拂面，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和，以此来减轻入睡前的紧张情绪和压力。

5.心理支持

对于恶性肿瘤患者的情绪问题，应鼓励患者采取“顺其自然，为所当为”的方针，树立战胜疾病的信心，保持积极乐观情绪，以减少不良情绪对他们的睡眠和生活质量的不利影响。

6.饮食调节

平时注意饮食调节，可适当选用具有健脾补肾、养心安神功效的食材，如莲子加小米熬粥喝或煮冰糖莲子汤、银耳莲子羹等饮用。

7.咨询专业医疗团队

如果长期经历严重的睡眠问题，与肿瘤治疗团队中的医生或专业医疗团队合作，寻求专业建议和支持。

（图片来自网络如有侵权请联系删除）

来源: 空军军医大学西京医院肿瘤科