排便！为何有人能一蹴而就！而有人断断续续还异常艰难？

相信每个和便便抗争过的人都懂，每天早上能排泄完毕再出门上班，那一天的心情有多舒畅，然而...

据流行病学调查数据显示，我国的便秘患病率为3%-17.6%，成人慢性便秘患病率为4%-6%，并随年龄增长而升高，60岁以上发生率达22%。男女患病率之比最高达1:4.5。

便秘自测指南

以上症状2条以上＋持续时间≥半年＝慢性功能性便秘

为什么会便秘呢？

倘若粪便在大肠内停留的时间过长，大肠内的水被进一步吸收，可使粪便变得干硬而引起便秘。当进入大肠的液体过多，或者大肠吸收能力下降时，水不能被正常吸收，则会导致腹泻。

导致便秘的原因是什么？

多与功能性便秘及不良的生活习惯有关：

(1）节食减肥：吃的少自然拉的少，其次，因为减肥导致身体营养不足，就会把"大便"当成宝，反复吸收，大便干结，导致便秘。

(2）食物精细、蔬果少：膳食纤维是消化道吸收不了的东西，因此促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收促进排便，蔬菜水果膳食纤维含量高，肉类则少！

(3）憋大便：在肠道内储存的大便是要交"租金"的，会被反复吸收水分，憋大便成习惯以后，大便排出就困难了。

(4）心理高压：排便受自主神经管控，当长期处于高压状态、自主神经紊乱，肠蠕动抑制，致便秘。

(5）运动少、久坐、卧床：使肠动力减弱。

(6）年龄因素：年龄越大，肠道动力不足，肠液分泌不足，盆底肌无力。

(7）疾病引发：有肠道方面的疾病，比如糖尿病、激素影响、肠梗等。

(8）药物引发：长期服用刺激胃肠的药物，会让肠道失去应激性。

便秘的防与治！

1、饮食方面建议：

（1）增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，刺激肠道蠕动。

（2）充足饮水:保持每日充足饮水量，有助于软化粪便，预防便秘发生。

（3）适量摄入油脂：适量摄入富含油脂的食物，如坚果、鱼类等，可以润滑肠道，促进排便。

2、运动锻炼方法：

（1）有氧运动如慢跑、游泳等，能增强心肺功能，促进血液循环，有助于肠道蠕动。

（2）腹部按摩顺时针方向轻轻按摩腹部，可刺激肠道蠕动，缓解便秘。

（3）瑜伽或普拉提:通过特定的体位法和呼吸练习，能舒缓身心，同时促进肠道蠕动。

3、建立良好排便习惯

（1）定时排便：每天在固定的时间段尝试排便，以建立稳定的肠道习惯和规律的排便反射。

（2）专注排便：在排便时避免分心，如阅读或使用手机，以充分放松肠道肌肉，利于排便。

（3）培养便意敏感性留意身体的排便信号，及时响应并排便，避免长期忽视便意导致便秘。

4、心理压力调节技巧：

（1）规律作息:保持规律的作息习惯，确保充足的睡眠，有助于调节身体节律，预防便秘发生。

（2）深呼吸与冥想:通过深呼吸和冥想练习，有助于放松身心，减轻压力和焦虑，进而改善便秘症状。

（3）寻求专业帮助:如遇到难以解决的心理问题，可寻求心理咨询或心理治疗等专业帮助，以缓解心理压力，改善便秘症状。

5、辅助手段应用：

（1）灌肠:通过向肠道内灌入液体，刺激肠道蠕动，软化粪便，促进排便。但需注意操作规范，避免造成肠道损伤。

（2）按摩:通过按摩腹部，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。可顺时针方向轻轻按摩，每次持续数分钟。

（3）其他辅助手段:如使用开塞露等润滑剂，减少粪便与肠道的摩擦力，便于粪便排出。但需注意不要长期使用，以免产生依赖性。

6、药物的应用：

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来源: 泉州市第一医院护理园地