前几天有人跟我讲，“中医不主张跑步”，我听了不由得会心一笑：在我们医疗跑团里，有好几个中医院的同行，他们跑步的成绩还是很厉害的。

那这个理论到底有没有道理呢？我们先看一下黄帝内经里的这一句话“久坐伤肉，久立伤骨，久视伤血，久卧伤气，久行伤筋”。

所以，中医的讲的是不要长久或者过度的去做一件事情，这样是有害的。

我们讲“去跑步”并不一定“去跑马拉松”，就好像我跟你讲“出门去爬爬山”，并不是一定要你去登那个“珠穆朗玛峰”是一样的，实际上，我个人不参加和不主张大家去跑全程马拉松。

那么这个“适度跑步”的边界在哪里呢？

首先是个人的感觉，每个人的身体条件和运动基础是不一样的，不要被“跑步大神”们带偏节奏。要遵循循序渐进、跑一休一的原则。如果跑步后感到身体异常疲劳，导致睡眠困难、或者肌肉疼痛两天不缓解、早晨起来心率（晨起心率）比平常增加了12次以上等，就说明运动量过高了。

到底跑多少合适也是有数据的，以下是世卫组织关于健康运动的标准，一般只要跑步，即使速度很慢也是“剧烈强度有氧运动”，基础跑量一周就是75分钟，最佳跑量为150分钟，同时我们一周期间也总归会有走路等“中等强度有氧运动”，因此，推荐“每周跑三次、每次跑半小时”的跑步方案，一周跑90分钟，从时间占比来看，也不为过吧。

通过这个标准，我们也能看到跑步最重要的两个参数：心率（确定有氧）和时间。

在中医形成的过程当中，我们的祖先更多的是处于一个营养不足，长期农耕劳作的状态，在这种情况下肯定要主张更多的保存能量，不要去过度消耗，而现在完全相反，因此更多的应该主张大家出去动一下。

既然我们跑步的目的不是“竞技”而是“健康”，那也应该积极学习中医“健康”相关理论（“顺天应时”、“阴阳相济”、“法于阴阳”等）等，让自己成为一个兼具“理论”和“实践”的成熟睿智的跑者。

来源: 王医生讲运动