一般认为长距离有氧慢跑跟短距离冲刺跑的技术要领和供能系统是不一样的，甚至可以认为是两个完全不同的运动。因此不能将后者的经验用于前者。

长距离慢跑当中，脚掌的哪部分先着地呢？从生物力学的角度上来讲，前脚掌着地效果最好，足弓和踝关节有缓冲的作用，减少受伤的风险，同时提高跑步的效能。“姿势跑法”就提倡使用前脚掌着地。

我个人感觉要正确前脚掌着地，有两个前提：

1、配速要足够的快，起码要5分以内。

2、足踝部及小腿的肌肉力量要求较高。

因此大众跑者很难做到。如果一味强调前脚掌着地，变成“掂着脚跑”，就是东施效颦了。

最应该避免的是后脚跟着地，后脚跟着地有两个坏处：

1、后脚跟着地时，膝关节伸直位，容易增加膝关节的应力，增加受伤的风险。

2、后脚跟着地时，脚在身体前方，会产生“刹车效应”，减少跑步的效率。

所以对大众跑者，最建议的是全脚掌着地，这也是“太极跑法”倡导的。

脚掌着地部位是“正确跑姿”的一部分，为了减少下肢受伤的风险，同时提高跑步的效能，还要做到：跑步时膝关节要始终保持微屈的状态（膝关节起到缓冲的作用）；不要有内扣、外翻的情况（保证力线的正确）；落地脚应该在重心下方（头、肩、髋、踝的对齐），减少着地时间......。

来源: 王医生讲运动