审核专家：王学江首都医科大学病理生理学教授，博士研究生导师近日，北京迎来了降雨降温天气，不少人纷纷掏出了自己的泡脚桶、泡脚“料包”，用泡脚来御寒暖身。

泡脚，也叫做足浴，它与针灸、推拿、外用贴剂等一样，都是利用了“内病外治、活血化淤”的原理，属于中医常用的外治法之一。

中医认为“足是六经之根”，人体十二经脉中就有六条经过足底，人体的各个器官包括五脏六腑在脚部都有相对应的反射区，分布于足部的经络穴位多达60多个。

坚持用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，疏经通络，刺激足部的穴位、内脏反射区和经络，解乏散寒，同时还能提高人体免疫力，增强抗病能力，有预防疾病和保健的作用，对于消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。

但是，如果泡脚方法不正确，不仅对身体没有好处，反而会带来一定程度的损伤。

泡脚水越热越好？
在我们的认知中，泡脚水就得热，不热不烫不算泡脚，但这是不对的。如果泡脚水温过高有可能引起：

1. **皮肤损伤：**过高的水温会破坏脚部皮肤表面的皮脂膜，导致角质层变得干燥，甚至出现足部皲裂；对于儿童来说，由于皮肤娇嫩，泡脚水位过高很容易烫伤足部出现皮肤黏膜的损伤。
2. **心脑部位供血不足：**用过高的水温泡脚，会导致足部及腿部等末梢的毛细血管扩张，足部的血流量增加，人体内的血液更多流向下肢，导致全身的有效循环血容量不足，出现心脑部位的供血不足，严重者也有可能诱发心脑血管疾病。
3. **导致原有疾病加重：**若是糖尿病患者，烫脚水过热可能会导致脚部皮肤溃疡，出现糖尿病足。

有人可能会说“我不觉得水烫啊，没感觉”，即使你不觉得烫，长时间浸泡也可能会造成低温烫伤（温水煮青蛙），出现脚部红肿、脱皮或水疱等情况，严重时可能会造成组织坏死。

泡脚时的水温也因人而异，成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右。

泡脚时间越长越好？
端着泡脚盆，看着手机刷着短视频，一泡就是40分钟甚至一个小时，泡脚水冷了就添点儿热水继续泡，这是不是您的常规操作？可是，这操作……一点儿也不对！

泡脚的时间过长，肢端血管持续扩张，在血供不佳的情况下，容易导致肢体缺血症状加重，导致脚部皮肤受伤，排汗过多、大脑缺血还可能引发头晕、心慌等问题。

所以呀，咱们泡脚的时候，不要沉迷手机电视无法自拔，要是担心记不住时间，定个闹钟提醒自己，30分钟左右就可以！

给泡脚水多加料？
清水泡脚太寡淡，得多多加料！很多人在泡脚时认为加点药包事半功倍，买的足浴包五花八门，祛湿、滋阴、暖宫、补肾……通通丢进去！是谁这么干，我不说~

虽然药包确实有养生的作用，但也要在医生的指导下使用，如果使用不当，还会引起皮肤过敏，比如茶叶。茶叶水泡脚不仅不抗菌，反而易感染。茶叶中的抗菌成分比较微弱，泡脚水也非完全无菌，而且，趁着泡脚这10~15分钟，细菌还可能从脚癣等破损处进入，从而增加感染的风险。

也有人选择使用生姜泡脚，热水＋生姜，驱寒力加倍！生姜水泡脚确实可以温通经脉，改善微循环，缓解手脚冰冷的症状，但是阴虚火旺的人群不适宜用生姜水泡脚，以免加重手脚多汗的情况。

睡前泡脚暖和和？
脚泡得热热的，立刻钻被窝睡大觉，这太幸福了！虽然幸福，但这不对。

泡脚的最佳时间段在晚上九点左右，中医认为此时肾经气血较衰的，这时泡脚，身体热量增加后，体内血管扩张，有利于活血，从而促进体内血液回流，身体可以到放松。

不过需要注意的是，泡完脚不能马上睡觉！这可能会出现足部血管扩张的现象，也可能会出现局部温度过高，身体感到燥热，诱发睡眠不安的症状。

刚泡完脚后需要趁着自己的脚部发热，摩擦自己的脚底，等整个身体的热量释放后再去上床睡觉。

泡脚

确实是一个御寒养生的好办法

但也要正确泡脚

才能真正达到养生的目的哦

来源: 北京科学中心