如何排解负面情绪？著名心理学家李不言给你答案

2024-11-04 19:24:18 阅读量4400 字数2018

在快节奏的现代生活中，心理健康问题日益受到社会各界的广泛关注。日前，记者有幸采访到了著名心理学家、全国首届优秀心理学工作者、中国科协“科普中国”专家李不言，一同揭开压力情绪管理的神秘面纱，解答如何在快节奏的生活中寻找到内心的平衡与和谐。

李不言为丽江市广大职工开展心理健康培训。（丽江融媒记者 木红豆 摄）

据悉，李不言首创的心理自和谐理论应用于个体及团体心理咨询，研创的“家庭、组织、人格系统自和谐心理咨询技术荣获国家卫生健康委“十三五”规划全国重点课题科研成果一等奖。心理学代表著作有《谁之错：四句话点透心理学》《让心回家：系统主义心理学理论与实践初探》等。

记者：我们知道，心理健康在现代社会中扮演着越来越重要的角色。那么，您认为什么是心理健康？它对我们的生活和工作有哪些影响？

李不言：心理健康是指个体在心理上的一种健康状态，表现为积极、乐观、自信、坚韧等良好的心理品质。它对我们的生活和工作有着深远的影响。心理健康的人能够更好地应对压力和挑战，保持积极向上的心态，从而提高工作效率和生活质量。

记者：在您的研究中，您发现现代人面临哪些主要的心理健康问题？这些问题是如何产生的？

李不言：在现代社会中，人们面临着诸多心理健康问题，如焦虑、抑郁、失眠、强迫症等。这些问题的产生往往与压力、竞争、人际关系、生活节奏等多种因素有关。例如，工作压力过大、人际关系紧张、生活节奏过快等都可能导致心理健康问题的出现。

记者：针对这些问题，您认为我们应该如何进行有效地压力情绪管理？有哪些实用的技巧和方法可以分享给大家？

李不言：压力情绪管理是一个复杂而细致的过程。管理压力情绪，首先我们需要认识压力的存在，并学会接受它。压力并不是一件坏事，它也可以激发我们的潜能和动力。但是，当压力超过承受能力时，就需要采取一些措施来缓解。

具体来说，我们可以尝试以下几种方法：

学会放松技术：深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张感。通过专注于呼吸或想象自己置身于某个特定的令人愉悦的场景中，让我们的思维从杂念中解脱出来，达到内心的平静。

**运动：**运动是释放压力的有效途径之一。无论是散步、快走、跑步，还是游泳，帮助我们释放身体紧张感的同时，也促进大脑释放内啡肽等快乐激素，提升心情。

**好的睡眠：**充足的睡眠对于管理压力情绪至关重要。睡眠不足会导致我们更容易感到焦虑和压力。因此，保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，对于缓解压力非常有帮助。

**社交互动：**与亲朋好友交流、分享自己的感受也是缓解压力的好方法。社交互动可以让我们感受到支持和理解，从而减轻孤独感和压力感。

**时间管理：**合理规划时间，避免过度忙碌和拖延，也是管理压力的关键。我们可以尝试制定一个清晰的工作或学习计划，并留出一些时间来放松和休息。

**寻求专业帮助：**如果压力情绪已经严重影响到了日常生活和工作，那么寻求专业的心理咨询和治疗非常必要。专业的心理咨询师可以帮助我们识别和处理压力源，提供有效的应对策略。

在日常生活中，我们还可以尝试一些简单的方法来调节情绪，如与亲朋好友交流、分享自己的感受、培养兴趣爱好等。这些方法都有助于我们保持积极向上的心态，缓解压力带来的负面影响。

记者：您曾经参与过多次心理健康讲座和公益活动，您认为这些活动对于提升公众的心理健康意识有哪些帮助？

李不言：随着物质生活水平的提升，人们愈发重视心理和精神健康需求，对此国家也给予高度关注，积极推行心理关爱和危机干预计划，旨在普及心理学知识，惠及全体国民。

心理健康讲座和公益活动就是提升公众心理健康意识的重要途径。通过这些活动，我们可以向公众普及心理健康知识，传播正确的心理健康观念，帮助大家认识到心理健康的重要性。同时，这些活动还可以为公众提供心理咨询服务和心理援助，帮助他们解决心理健康问题，提高生活质量。目前，我们也正在积极开展“EAP+”百家百城公益宣讲活动，派遣心理行业专家走进全国更多城市，让心理学进机关、进学校、进社区，实现对每一个中国人的心理关爱。

记者：最后，您想对广大读者说些什么？

李不言：心理健康是生活中不可或缺的一部分，每个人都是自己心理健康的第一责任人。当面对不良情绪，我们首先要学会克服病耻感，有了情绪的困扰、心理的痛苦，不要觉得不好意思去告诉别人，不要去羞于求助；其次要认识到你产生了焦虑、抑郁、强迫等情绪，并不等于你真的有病，如果及早地得到一个专业的干预和指导，就会把问题解决于萌芽之中。相反的，如果拖得时间过久，可能就会让问题积压下来。

所以大家应该时刻关注自己的心理健康状况，学会有效地管理压力和情绪。同时，心理健康与作息规律等生活方式密切相关，倡导健康生活方式对于保持身心健康也是至关重要。

通过此次采访，记者深刻感受到了李不言对心理健康领域的深厚造诣和独到见解。他的分享不仅让大家对心理健康有了更加深入的了解，也提供了宝贵的压力情绪管理技巧和方法。

记者/木红豆

责编/和润黄

二审/和晓华

终审/郭俊燕

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来源: 丽江网