快节奏的现代生活中，人们每天都需要面对电脑、手机等电子设备，长时间保持低头或不良的坐姿习惯在潜移默化中给颈椎带来了巨大的压力。位于头部与躯干之间的颈椎是脊柱中最为灵活的部分，支撑着整个头部的重量。它不仅是连接大脑和身体的重要桥梁，还负责传递神经信号和血液供应至头部。因此，颈椎健康与否直接对人们生活质量有着极大的影响。

常见的颈椎问题包括落枕和颈椎曲度变化，落枕多因睡眠时枕头高度不合适或睡姿不当导致颈部肌肉扭伤引起，具体表现为晨起后颈部疼痛、活动受限等症状。颈椎曲度变化包括颈椎曲度变直和颈椎曲度反弓，正常人的颈椎有一个向前凸的生理曲度，其作用是缓冲头部重量和保护脊髓，但长期不良姿势习惯会导致颈椎曲度发生变化，增加颈椎负担，引发一系列症状。颈椎问题的长期累计会导致的颈椎退行性改变，也就是俗称的颈椎病，其具体表现为颈肩部疼痛、僵硬、活动受限等，严重时可能压迫神经根或脊髓，引起上肢麻木、无力甚至瘫痪。

颈椎健康如此重要，在日常生活中怎样可以更好地保护我们的颈椎呢？这里给出几点简便易行的小建议：

1. 调整工作习惯：在长时间低头工作或看手机时，每隔一段时间抬头望远或做颈部运动以缓解疲劳。使用电脑时，追忆将屏幕调整到合适的高度和角度以减少颈部压力。

2. 选择合适的枕头：枕头高度适中（一般约一拳高），能够支撑住颈部的自然曲线而不使其悬空或过度弯曲，材质上选择透气性好、软硬适中的材料。

3. 加强体育锻炼：适当进行游泳、瑜伽等全身性运动可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性从而减轻颈椎负担。同时也可以通过专门的颈部锻炼来强化颈部肌肉群，如“米字操”等。
4. 注意保暖防寒：寒冷刺激会使颈部血管收缩影响血液循环从而加重颈椎负担，在秋冬季节应格外注意颈部保暖，避免冷风直接吹袭颈部区域。
5. 及时就医治疗：一旦出现颈椎不适的症状应及时就医检查并根据医生的建议进行治疗，以免延误病情造成更严重的影响。

颈椎健康需要我们从日常工作、学习和生活中养成良好的习惯，注重“防患于未然”，避免颈椎疾病的发生发展。

来源: 青岛市青年科学家协会