有妈妈说：

“只要一入冬，自家宝贝的胃仿佛是个无底洞，明明正餐吃的不少，却总是饿得快。还特别馋，总是惦记着各种零食，眼看着脸蛋圆润起来了，体重长了好几斤。”

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秋冬季一直都是宝贝最容易发胖的季节，不少家长觉得宝贝长得胖说明营养好，事实上从小过于肥胖对宝贝的健康负面影响更大。同时宝贝的身高增长虽不如春夏季明显，但并不意味着就不长了，“冬储春发”是青少年儿童生长发育的一个自然规律。

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秋冬坚持运动，不但有助于宝贝长高，提高宝贝免疫力，还能控制体重。哪些运动适合宝贝在秋冬常做可以帮助宝贝控制体重也能帮助宝贝长高呢？

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跳跃运动

纵向跳可以通过刺激长骨的骨板，有效帮助宝贝长高。年龄较小的宝贝可到户外跑跑跳跳多运动，大点的宝贝可以每天坚持跳绳10～15分钟。不但能刺激骨质，也能消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

此外，还可做跳跃摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等。跳的时候尽量让宝贝使尽全力，伸展身体。跳跃运动对膝关节和踝关节冲击较大，因此运动时要记得给宝贝穿有弹性的鞋子，保护关节。

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杠上运动

可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱的发育。

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跑步🏃🏃

建议秋冬季空气好的时候，宝贝可以去户外小步跑，记住不是长跑或者负重跑步哦！也可以快速跑50米，重复4-6次，每次之后休息一会儿再继续。

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除了运动外，家长也可以从这几方面入手，帮助宝贝控制体重也能帮助宝贝长高。

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📌均衡饮食🍅🍆🍝

家长应确保宝贝的饮食多样化不偏食挑食。多吃富含钙铁锌、蛋白质等对身高有益的食物，如肉类、鱼类、蛋类等、同时，避免过多摄入油炸食品和膨化食品等影响长高的食物。

📌规律作息🌛⏰

保证充足的睡眠时间对于宝贝的生长发育至关重要。家长应确保宝贝在晚上10点前入睡，因为夜间10点到凌晨1点是生长激素的分泌黄金期。

📌营造良好环境💑💒

居家通风、充足光照和温馨的家庭氛围都有助于宝贝的身心健康和生长发育。

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家长们注意，宝贝长高、体重控制是一个连续的过程，在秋冬季节更需要贴心地照顾，才能确保身高的正常增长和体重的正常增加！

作者|王叮叮

编辑|木叽叽

来源: 成都西南儿童医院