随着智能手机在人们生活中的广泛应用，从而催生了一大批低头族。在这些低头族们乐享手机带来的愉悦时，由手机产生的对健康、甚至生命的侵害也一步步降临到他们身上。

据研究表明，当你的头部正常直立时，颈椎承受的重量是5kg，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为25公斤左右，25公斤，什么概念，相当于一个七八岁小孩的重量，这个小孩子还很调皮，赖在你头上不肯走，一呆就是几小时，长此以往，你的颈椎肯定会出现病变，如果这个小孩在调皮一点，一待几十年的话，估计你的颈椎就直不起来了。所以，不要低头玩手机，不仅皇冠会掉，还会得颈椎病。

**长时间玩手机还会严重影响我们的睡眠。**尤其现在很多人特别喜欢睡前玩手机，“呀，这个视频好精彩”，“那则新闻好劲爆”，“再看会，就看一会，一会一会.....,OH,我的天呐,怎么凌晨两三点了”……，那为什么玩手机会越玩越嗨的呢？

这都是手机屏幕光在作怪，手机屏幕散发出来的蓝光会抑制了褪黑素的分泌，而褪黑素帮助夜晚进行睡眠，褪黑素分泌减少，就会出现睡眠减少，甚至睡不着的情况。

如果长期睡眠不足，黑眼圈、肌肤粗糙、痘痘、细纹、肥胖、健忘、免疫力下降....你能想到的健康问题都会出现。其实长时间玩手机，还可能会让你出现更多的病变，比如青光眼、黄斑病变、注意力障碍、听力障碍等等。

这会儿，是不是在想，天啦，原来手机的危害这么多啊！那我是不是以后要珍惜生命，远离手机呢？

当然不是，其实手机的本身是无害的，它是帮助我们生活更加便捷的重要工具，对健康形成的伤害是由于在使用手机时的不良习惯造成的。所以要避免手机带来的危害，培养良好的使用习惯至关重要。

看手机、玩手机要懂得适可而止，不要沉溺于手机，不要长时间完，保持正确的姿势，不要躺着玩、不要趴着玩、不要侧着玩、更不要走路玩。

我们生活、学习和劳动生产中的很多东西，既让我们爱，又让我们恨。如今的智能手机就属于这类情况。如果我们养成自律的好习惯，把握好使用他们的分寸，远离沉溺，拒绝贪迷，我们在使用这些智能工具时，才会智中生志，智里见能！且不可让他们将我们变成“弱智和“残肢”！

（作者：重庆市九龙坡区疾病预防控制中心副主任医师 邓林）

来源: 重庆市九龙坡区科普创作与传播学会