做为一名跑者，我也有很多的跑步奖牌，只是其中没有一块是全马的。

跑步的本质是身体的损伤，然后通过“超量恢复”让身体更强大，因此，我们一定就要把“跑步损伤”控制在一个可逆、可恢复的程度，不要贸然挑战极限，以免造成“不能恢复”的损伤。

到底跑多少合适呢？世界卫生组织有一个建议标准：跑步基本运动量每周75分钟（10-12公里左右）；最佳运动量，每周跑150分钟（20-25公里左右）。很显然，全程马拉松（42.195公里）是超越标准的极限运动。

从标准来看，5-10公里的距离是比较合理的（很多马拉松比赛都有5-10公里的“健康跑”，面向更多的大众），但对一个长期跑步的人来讲，个距离似乎不够“过瘾”，尤其是到外地参加比赛，只跑5公里，感觉有些“浪费”，所以，我更愿意两边兼顾一下：半程马拉松。

有文献显示，我们的原始祖先在奔跑狩猎的时候，一天的跑量大概就在20公里左右，很多人也都有这种生活经验，到外地旅游走一天，2-3万多步，应该也有20公里左右，所以说半马距离是在人体可承受的生理范围内的。

全马在30公里左右有个撞墙期。从生理上来讲，就是身体能量消耗殆尽，换一种理解就是有一股力量在前面挡着你，对你说，“不要跑了，停止吧，回去吧。”

当然这个期不是不可逾越的，每年有这么多马拉松，这么多的跑者都能够安全完赛，但半马跟全马的区别在于：半马可以锻炼而全马必须要训练（更加系统性，科学性，长期性的训练和跑量积累）。很多职业，比如我们外科医生甚至连正常的作息时间都不能保证，更很难做到系统性训练。在没有充分准备的情况下，就去跑全马，出事情的概率是很高的。

很多时候，我们到外地参加一场比赛，周五晚上过去，周六逛街拍照，一天走下来也有二十公里，大概率会吃不好睡不好，当周日站在起跑线上的时候，身体状态比不上平时自己在家里小区里跑的时候，而且完赛结束还要赶快回酒店、退房、赶飞机，明天继续上班干活。因此，半马刚刚好，全马就有点力不从心。

每个人跑步的目的也不一样，在我的理念里，跑步的就是让工作和生活达到更好的状态，它是生活的润滑剂，调味剂或者催化剂，而不是生活的主角。而如果一味的去追求突破极限。把跑步当做自己生命中的重大事情，反而会反噬目前的生活。

最后必须要强调的是，根据相关数据，半马跑步事故的发生率甚至会超过全马，所以尽管半马相对压力小，但也是高强度的运动，要做好充分的准备才能参加。

来源: 王医生讲运动