每年的10月8日是“全国高血压日”，为了我们的身体健康，应该从小重视预防高血压。

很多人都认为高血压是爷爷奶奶辈的人才会得的病，是“老年病”，中青年还无须过早的去关注它。提起高血压，大多数人都存在着这种想法。事实上，这种想法在当下已经过时了。

根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，近年来，我国中青年人群（20-59岁）中高血压的患病率上升趋势明显。数据显示，从1991年到2015年间，60-79岁、40-59岁和20-39岁人群的高血压患病率分别升高25.1%、87.4%和144.4%，尤其是在20-39岁人群中，高血压患病率的增幅最大。

高血压的危害性较广，会加重全身小动脉硬化，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损，亦可形成动脉粥样硬化。高血压最常引起心脏方面的疾病，可以导致心脏泵血的阻力增大，容易出现心肌肥厚的情况，可能会诱发心衰，甚至引起猝死。高血压也可引发脑血管方面的疾病，如脑出血、脑卒中、脑梗等严重病变。对于肾脏，长期高血压可使肾功能减退，引起夜尿、氮质血症，甚至尿毒症。

大部分人没有发觉，就已经加入到年轻的高血压人群队伍中。原因并不是大家不注意健康，而是部分中青年高血压大多症状不典型，很难被发现。除部分因头晕、头痛或其他症状就诊发现高血压外，多数高血压患者并无明显症状。今天就教大家一些预防高血压的小妙招。

在平时生活中，我们该怎么做才能尽可能远离高血压呢？

简单来说，很多高血压的发生都和人们在不断“内卷”过程中养成的不良饮食或生活习惯有关。大家尤其要注意以下四方面：

1**. 限制钠盐摄入：**世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日

**2. 减轻体重、适量运动：**超重和肥胖可导致血压升高，腹性肥胖可能与高血压有更强的相关性。运动可以减轻体重，降低高血压发生风险。

**3. 戒烟与戒酒：**大量饮酒可以使血压升高，有高血压家族史、超重等情况的人群应当戒酒。吸烟会促进去甲肾上腺素的分泌，使血压升高。戒烟有助于降低高血压对血管造成的危害。

**4. 松弛心情，心理平衡：**长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应时常保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

如果出现了一些高血压的早期症状，我们也可以通过中医方法来减轻症状带来的影响。

简单来说，如果是头晕、头痛、眼周胀痛等症状，疼痛的程度又比较轻，可以通过按摩穴位来帮助我们缓解不适：

**1. 按摩百会穴：**百会穴位于前发际正中直上5寸，头顶正中线与两耳尖连线的交叉点。用手掌每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩30-50次，每天2-3次。

**2. 按摩桥弓穴：**用大拇指的指腹、指尖或拇指外侧，自上而下用推法推按位于耳后翳风到缺盆(锁骨上窝处)成一条线的桥弓穴。先推左侧的桥弓穴，再推右侧的桥弓穴，不可两侧同时按摩。两侧交替进行，可推按1～2分钟。每天早晚各按摩一次。

**3. 按摩足三里穴：**位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩足三里穴可以缓解睡眠、头晕、心悸气短等症状。每天早晚可各按摩一次。

如发现不能缓解或明显身体不适,一定要及时去正规医疗机构就诊,不要拖延或盲目自我治疗,以免延误治疗时机。

（本文图片素材来自网络）

撰稿：李彭德邻

审稿：李印泷

排版：李述东

来源: 中国针灸学会科普号