新书的墨香、同学的笑脸、操场的喧嚣、上课铃声的悠然……

开学季“咔哒”一下来临，与家长们的普天同庆相比，“神兽们”极不情愿“归笼”，接下来的校园时光，还需不断调整、适应......

由于开学后生活环境、学习场所、作息规律的变化及社交压力、家庭问题或个人挑战等因素影响，孩子们短时间内很难接受校园生活；而且正值夏秋换季，传染病进入高发期，学校人群聚集，易出现交叉感染等等，这些对孩子的生理、心理都是严峻的考验。

孩子的健康护理不容忽视，为了帮助家长及孩子们第一时间找到新学期的正确打开方式，汉寿县人民医院打包了一份“健康心计”倾情相送！

一、规律作息，早睡早起

调整生物钟让身体回到正常的作息模式；早睡早起，保证充足的睡眠，幼托儿童和小学生每天的睡眠时间至少10小时，初中生至少9小时，高中生不少于8小时。

制定作息计划，包括每天起床、用餐、学习、娱乐等，规律作息并不断提升时间管理能力。

二、均衡营养，合理膳食

一日三餐进食时间相对固定，饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配；多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，少吃零食、少喝或不喝饮料；不暴饮暴食，不吃生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净。

三、加强锻炼，增强体质

每天进行适量体育活动，建议身体健康的6~17岁儿童每天至少累计达到60分钟的中、高等强度运动，比如快走、跑步、跳绳、游泳、打篮球、打羽毛球等。可以选择喜欢的运动方式，坚持下来，让运动成为生活的一部分。

对于超重、肥胖儿童，建议逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度。

适量运动不仅增强体质，保持健康体重，提高免疫力，还可以促进身高增长。

四、加强防护，预防疾病

养成良好卫生习惯，在日常生活中要做到“四勤”，即勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤理发；

室内每天开窗通风，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，避免接触有传染病症状的人员。在相关流行疾病高发季节之前及时接种疫苗。

五、关注心理健康，培养阳光心态

1.培养积极心态

帮助孩子熟悉新学期的安排，包括陪着孩子逛逛学校、了解新的课程内容等，教导孩子用积极的思维方式看待问题，如积极思考开学的好处和机会，让他们看到学校生活带来的新友谊、新知识和新机遇，以逐步适应新环境。

2.加强沟通交流

指导孩子与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，如孩子与家人或朋友进行一次开放式对话，讨论刚刚开始的学校生活，让孩子知道有人理解他的情绪并愿意提供支持与帮助。

3.培养兴趣爱好

引导孩子参加自己感兴趣的社交活动或学校社团，培养兴趣爱好，这样可以转移注意力，减轻学习压力，增加快乐和满足感。

4.提供安全感

创造一个安全、稳定的家庭环境，积极表达爱意，适时给予温暖的拥抱、有效的陪伴，有助于缓解孩子的不安和焦虑情绪。

5.增强自信心

帮助孩子在遇到困难时勇敢面对，寻求解决方案。尝试进行心理暗示或自我激励，增强自信心和应对能力。

6.寻求专业帮助

如果孩子的情绪波动较大，持续时间较长，影响到日常生活和学习，建议及时寻求专业帮助。

每个孩子都有独特的体质和性格，适应过程和时间不尽相同，希望通过科学的引导和悉心的护理，帮助孩子们顺利度过开学季这个特殊时期。

湖南医聊特约作者：汉寿县人民医院 儿童保健中心 王霞

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（编辑ZS）

来源: 汉寿县人民医院 儿童保健中心 王霞