今年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。9月，全民健康生活方式宣传月活动在全国范围内深入开展，全面深入推进实施以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，传播和普及健康知识，提高居民健康素养。 三减三健是一项重要的健康生活方式行动，旨在提高公众的健康素养，预防和控制慢性疾病。“三减三健”即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

一、三减

1.减盐 重要性：过多的盐摄入会导致血压升高，增加心脏病、中风、胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 建议：家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。 少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜蔬菜和水果。 购买包装食品时，注意阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。 中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克，儿童则根据年龄有更低的摄入量标准。

2. 减油 重要性：过多摄入油脂会增加肥胖、心血管疾病等风险。 建议： 每人每天烹调用油量应减少，每人每天不超过25-30克，保持健康的用油吃油方法。 不喝菜汤，少用烹调油，尽量不用动物性脂肪炒菜。 注意控制油炸食物的摄入频率和量。

3. 减糖 重要性：过多的糖分摄入会导致膳食不平衡，增加超重、肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。同时，糖也是龋齿的重要危险因素。 建议： 减少添加糖的摄入，如蜂蜜、糖浆、果汁中的糖分。 减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料。 婴幼儿食物无需添加糖分。 每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

二、三健

1.健康口腔 标准：牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。 建议： 成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童每年一次。 平时注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，餐后及时用清水漱口。 保持良好的口腔卫生习惯，少吃高糖食物及少饮碳酸饮料，预防口腔疾病的发生。

2. 健康体重 保持健康体重可以降低各种慢性疾病的风险。 建议： 管住嘴，多动腿，控制能量摄入，做到食不过量，均衡膳食，增加运动量。 超重肥胖者应长期坚持减重计划，增加能量消耗，保证适宜的身体活动量，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走，慢跑。 提倡安全减重，定期测量体重指数。

3. 健康骨骼 重要性：预防骨质疏松及其并发症，保持骨骼健康。 建议： 多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食为主，如牛奶、豆制品、海鲜等，多晒太阳促进维生素D的合成。 适度运动，如散步、跑步、跳绳，少饮酒、不吸烟，老人要预防跌倒。

来源: 铁山科普5d