经历了三伏天的暑热难耐，终于“出伏”了。“三伏”代表一年中最炎热的时节，“出伏”，顾名思义，代表着三伏阶段的结束。
      出伏后，天气逐渐变得凉爽。最明显的感受就是早晚温差增大，空气变干爽。经历酷暑后，人们难免会“贪恋”凉爽、干燥的感觉，仍然保持着夏季生活习惯，因此影响了不少人的健康。出伏后，气候会发生什么变化？我们该如何顺应时节，调整生活方式？一起来看看吧！

    “出伏”如何补身体？
      养阴防燥
      秋季“燥”字当先，出伏后，首先要注重养阴防燥，可多吃一些清心润燥的食物。
      建议在饮食中适量加入一些酸性食物，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。

      化痰祛湿
      小腿外侧，外膝眼和外踝连线的中点，该穴是化痰祛湿的要穴。
      每天2次、每次3分钟，坚持按揉可帮助身体排出多余痰湿，减轻暑湿困乏的症状。

      适度滋补
      很多地方流行“入伏羊肉出伏鸡”的说法，出伏后，可以选择清蒸或炖煮的鸡肉菜肴，滋补又不上火，有助缓解伏天过后带来的不适。
      在烹饪鸡肉时，可以选偏瘦的部位，比如鸡胸脯肉等，同时增加蔬菜比例，使菜肴更健康美味。

      打盹解乏
      秋天容易出现“秋乏”，午睡小憩有助调养身心，一般以不超过30分钟为宜。
      注意，别睡在有穿堂风的厅堂或露天等处，尽量不穿无袖或紧身衣午睡，防止出汗当风，引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。

      及时补水
      出伏后仍有高温，应注意补水，《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。
      出汗多时，适当增加水的摄入量。越口渴，喝水越要慢。应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。

      调整心情
      秋天容易心情低落、思绪杂乱，身体会产生“郁火”，可以多听白噪音、轻音乐，少去嘈杂、人群密集的地方。
      睡前让身体自然放松，可有效排除杂念和烦恼，使人心情舒畅。

    “出伏”养生 三宜三忌







来源: 人民网、生命时报