• 三吃：

- 吃鸭肉：鸭肉的蛋白质含量比牛肉和猪肉高，富含维生素B群、不饱和脂肪酸，如Omega-3和Omega-6，对身体代谢和心脏健康非常重要。

- 吃羊肉：羊肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，富含铁元素，预防缺铁性贫血；同时也富含锌元素，可以增强免疫力。

- 吃鱼肉：鱼肉的蛋白质更易被胃肠道消化、吸收，还含有大量不饱和脂肪酸，具有降低血脂、预防动脉粥样硬化的作用，海鱼的肝脏中含有维生素A和维生素D，有助于骨骼健康和视力保护。

• 三喝：

- 多喝白开水：保持充足的水分摄入，有助于排除体内毒素，保持身体水平衡。

- 多喝小米粥：小米又称粟米，富含多种对人体有益的营养成分，易于消化，健脾养胃，滋阴养血。

- 多喝菊花茶：菊花有清热解暑的功效，可以泡一杯菊花茶来降温。

• 三不：

- 不吃生冷食物：避免食用生冷食物，以免引起肠胃不适，如冰镇西瓜、绿豆汤、冰淇淋等不宜食用。

- 不暴饮暴食：控制饮食量，避免过度进食，以免加重胃肠负担。

- 不熬夜：保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

来源: 中国食品网