常常对着电脑的办公族和学生族，一定有过眼干眼涩头痛等症状，那是因为长时间看电脑引起的眼睛疲劳。与此同时，大家又纷纷尝试着寻找相应的对策应对，比如把屏幕调成绿色，也就是传说中的护眼壁纸，这又真的有效果吗？

学生一族、白领一族因为压力大，用眼疲劳，很容易患上近视眼或者干眼症等疾病。于是，“将电脑屏幕设置成绿色能护眼”的说法在网友中盛传。把电脑屏幕设置成豆沙绿，成了不少办公室白领中必备的“护眼方法”。但这样做的效果究竟如何呢？

真相一：只要你还在看屏幕，“护眼壁纸”就基本没用

看绿色植物，只有远眺时才能让眼部肌肉得到休息。近距离观察绿植，以及设置绿色的手机、电脑壁纸等，对缓解视觉疲劳没有太大帮助。

其实缓解用眼疲劳，最简单的方法就是： ***每用眼20分钟，***就要休息一次

长时间的近距离视物活动（比如盯着电脑，手机）会让睫状肌持续处于紧张状态。

眼部肌肉长时间的紧张会导致眼睛干涩、酸胀、模糊、视力暂时下降等等，即所谓的“视觉疲劳”。

每隔20分钟让眼睛适当休息，有助于缓解睫状肌的紧张， 防止或减轻视觉疲劳。

保护眼睛请记好3个20：每20分钟，向20英尺（大约6米）外看，还可以眨眼20次，让眼睛别太干。

真相二：红色最刺激眼睛，屏幕和网页不能用

各种颜色中，红色是最刺激眼睛的颜色，看得时间长了，就容易产生眼干、眼涩等症状，加重眼睛疲劳，所以不要使用红色作为屏幕和网页的底色。

真相三：用书本把电脑垫高，其实对眼睛并不好

另外，现在很多白喜欢用很多书本摞起来，把电脑位置调高以保护颈椎，但从护眼角度来看，也不可取。还是建议尽量采用俯视电脑的方法。现在干眼症患者很多，俯视可以将眼球暴露于空气中的面积减到最低，减少眼球表面水分的蒸发，减少眼睛干涩的情况。

实际上，屏幕的颜色与眼睛保护并无直接关系。长时间暴露在任何单一颜色的屏幕上，包括绿色，都可能导致眼睛疲劳。真正对眼睛的保护来自于合理的用眼习惯。

电子屏幕对眼睛的主要影响来自于电子辐射和蓝光，这些都会对眼睛造成刺激，长时间观看会导致眼部疲劳。因此，屏幕颜色并非关键，使用绿色屏幕并无特殊意义。为了保护眼睛，应避免长时间近距离用眼，并定期向远处眺望以缓解眼睛疲劳。

来源: 名镜庭眼镜