一入了伏，全国都进入了汗蒸模式。三伏天在一年当中，气温最高，湿气最重、最潮湿闷热的节气，三伏包括初伏，中伏、末伏，每年7月中旬到8月中旬左右，一般持续30-40天，此时人体易出现不适，容易急躁、发怒等状况。

今天我们来说一说三伏天如何养生，可以从以下5个方面来养生：

**1.生活习惯养生：**作息时间可以调整一下早晨早起半小时，午休增加半小时，不要长时间吹空调，不要熬夜。

**2.饮品方面养生：**三伏天气出汗多，要多补水，补水应选择清凉的饮品，例如柠檬水，薄荷水、清晾水、酸梅汤，有利于消暑和养生。

夏季雨后或淋水后身体出现畏寒症状时，可饮用生姜红糖水驱散寒气，风寒感冒时，可用生姜葱白饮缓解全身酸痛、恶寒等症状。

**3.饮食方面养生：**适当补充营养丰富食物。少吃或不吃生冷寒凉食物，多吃健脾，祛湿食物以及吃姜，例如芡实、茯苓、莲子、百合等可以煮汤食用。三伏天养生也适合吃姜，除寒扶阳。俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，可见适量吃姜有利于身体健康。三伏天饮食应先“清”后“补”，先把体内的暑、湿等邪气以及毒素，油腻清除后，再来补充人体的阳气，以达到调和阴阳，养生保健的目的。

4.锻炼身体方面养生：“冬练三九，夏练三伏‘’，三伏天最好是适当减少一定的运动量，天气炎热，跑步锻炼少跑一会，尤其是中老年朋友，要根据天气情况适当锻炼或停止锻炼，适合老年人的运动有太极拳、八段锦等。

5.医疗保健方面养生：中医有冬病夏治是有一定的科学道理的，从中医角度来说人体内有或多或少的湿气，三伏天是阳气十足的时段，可以通过适当出汗，把人体内湿气排出，有利于治疗慢性疾病，适当出汗排毒是有效的，但出汗是因人而异 。

古代医家说：“针之不为，灸之所宜”，灸法是指利用艾叶等易燃材料，点燃后在穴位上或患处进行烧灼或熏蒸，借助其温热性刺激和药物作用，以达到防病治病的目的。灸法操作更为安全简便、温经通络，回阳救逆作用更强，所以更适合虚症、寒症、疼痛等，三伏灸借助天时之利，让灸法的功效得到最大发挥。除了艾灸，穴位贴敷在临床上运用比较广泛。

艾草性温微苦，走十二经，能回垂绝之阳，具有理气血、逐寒湿、温经、止血等多种功效。艾灸穴位常用中脘，气海、关元、足三里。

三伏天艾灸疗法是将“冬病夏治，天人相应”理论与天灸相结合，在每年夏季的初伏、中伏、末伏行天灸疗法，以达到扶阳驱寒，调整阴阳的目的，用以治疗和预防冬季好发的虚寒性疾病。

天灸又名自灸、发泡灸，是采用对皮肤有较强刺激作用的中药贴敷于穴位及患处，利用药物的刺激作用，使局部皮肤充血、发泡甚至化脓，从而达到治病效果的一种疗法，属于灸法中的非火热灸法。最早见于《五十二病方》，记载用芥子逆敷于百会穴使局部发泡治疗毒蛇咬伤的方法。天灸是通过药物和腧穴的共同作用，是防治疾病的一种中医外治方法，也是当代“针灸‘’临床“冬病夏治”最常见的形式之一。

天灸时间时间在每年的农历伏天的**头伏、中伏、末伏每隔十天治疗一次，**穴位防治疾病不同，肺系疾病一般选用背腧穴之肺俞、脾俞、肾俞为主，胃肠道疾病更注重脾俞、胃俞、足三里、关元。贴敷时间4-6小时。贴敷间隔时间一般为3到10天。

中医强调人顺应自然，才能保证身体健康，冬病夏治三伏针灸很好体现了中医治病“合天时”的思想，是“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。

无论是哪一种方式，均需要注意强调个体化，人体体质各异，应从体质、生理功能、心理状态等辩证确定个性化方案。

以下是三伏天养生**“六不要”**

**1. 不要只防暑不防寒：**三伏天气温高时，人体血管处于扩张状态，过度受凉行为，更容易让身体着凉。

**2. 不要洗冷水澡：**尤其是浑身大汗的时候，适宜用温水洗澡，可以消除疲劳，改善睡眠。

**3. 不要夜卧贪凉：**晚上睡觉最好不要整夜开空调，也不要用电风扇直接对着人吹，天气炎热时，宜盖上轻薄被子，避免着凉。

**4. 不要过度锻炼：**三伏天过度运动，容易出汗过多，导致血液黏稠，从而诱发心脏病，脑梗等。

**5. 不要用绿豆汤代替水：**绿豆是寒凉性食物，长时间过量饮水，容易伤脾胃，绿豆汤一周喝2-3次为宜。

**6. 不要久坐不动：**虽然 三伏天热，但该出汗的时候还是得出汗，每天运动在40分钟左右，外出运动可以选择早晚相对凉快的时候。

三伏养生口诀

三伏心静自然凉，早睡早起午休躺。

暑伤津气炎热防，切忌饮食过寒凉。

神清气和胸宽畅，户外防晒讲衣着。

（本文图片素材来自网络）

撰稿：昆明市中医医院 徐艳萍

审稿：李印泷

排版：李述东

来源: 中国针灸学会科普号