炎炎夏日，又恰逢我国进入梅雨季节，雨量大且降水集中，使得我们大多数人生活在如同蒸笼般又热又潮的湿热环境里。适宜人类生活的温度一般在20-25℃之间，湿度在40%-60%之间。温度过高或过低、湿度过高或过低都可能对身体造成不同程度的危害。我们的身体便会采取一切措施来调整自身的内在环境以应对外界的温湿度变化，在这过程中引发的一系列的生理和心理反应会对我们的健康造成威胁，需要引起我们的高度重视，及时采取必要的干预措施，以维护自身健康。调好湿热度，健康你我他。

图1 温湿度影响健康。

1、湿热环境“三危害”

（1）危害生理健康

人体各脏器的功能运转离不开恒定的温度环境。在湿热环境下，机体散热难度加大，为了减少热量，心脏会大量泵压血液使血管扩张，容易诱发心脑血管疾病；大量出汗，会携带出包含钾、钠和氯化物等自身必需的电解质，严重的电解质紊乱会导致恶性心律失常，发生猝死。持续的高体温会导致机体体温调节系统崩溃引发中暑/热射病，损伤全身脏器，导致死亡。同时高湿度容易引发皮肤病，如湿疹、痱子等。潮湿空气可能导致霉菌滋生，引发过敏和呼吸道疾病。

图2 湿热环境如同蒸笼一样，“烤”验着我们的身体。

（2）危害心理健康

长期的极端潮湿炎热难免会引起发霉的现象，到处在发霉，甚至连情绪都会发霉。湿热天气容易让人感到疲倦、焦虑，情绪低落。有记录显示，在极端湿热的日子里，急诊室里精神病患者的就诊次数增加。一项具有全国代表性的研究报告称，平均温度每升高1°C，抑郁症与焦虑症同时患病的风险增加24%；平均湿度每增加1g/m³，同时患病的风险增加6%。持续的闷热可能导致注意力不集中，工作效率降低和脾气暴躁。

图3 湿热环境影响情绪健康。

（3）危害家庭健康

家庭是我们生活的微环境，更是我们生活的港湾。湿热环境一方面引发家庭成员健康问题，增加家庭负担，引起家庭矛盾。另一方面湿热环境可能导致家具、墙壁发霉，影响家庭卫生。高湿度还可能对电器造成损害，缩短使用寿命，容易造成危险事故的发生。

图4 湿热环境影响家庭健康。

2、调理湿热“三方面”

（1）生活自律抗湿热

1）合理饮食

湿热环境下，人体的新陈代谢加快，容易出汗，因此饮食应以清淡为主，避免过多的油脂和辛辣食物，以减轻身体的负担。多吃新鲜蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物具有清热解暑、利尿除湿的作用。虽然要饮食清淡，但也要保证营养的摄入。适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶等，有助于维持身体的正常功能。人体容易出汗，导致水分流失过多。因此，要及时补水补电解质，保持身体的水盐平衡。

2）适当运动

在湿热环境下，可以选择一些较为轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。避免在阳光最强烈的时段进行剧烈运动，运动时间不宜过长，一般控制在30-60分钟为宜。过长时间的运动容易导致身体过度疲劳，甚至引发中暑等问题。运动后要及时补充水分和营养，以帮助身体恢复。同时，要注意适当休息，避免过度疲劳。

3）规律作息

保证充足的睡眠，湿热环境下，人体容易感到疲乏。因此，要保证充足的睡眠时间，以帮助身体恢复精力。避免熬夜，熬夜容易打乱人体的生物钟，导致身体机能紊乱。在湿热环境下，更应注意保持良好的作息习惯，避免熬夜。在炎热的午后，可以适当安排一些休息时间，以避免长时间暴露在高温环境中。

图5 规律健康的生活益健康。

（2）善用利器除湿热

1）风扇、空调创清凉

随着科学技术的发展，风扇、空调等降温设备已普及到我们的生活中去。充分利用好这些机器帮助我们，调节室内温度，创造凉爽环境。

2）善用除湿机

在梅雨季节，可在家中使用除湿机，及时消除空气中水分，创造一个干爽的环境。要提醒的是在使用这些设备时要考虑自身情况避免受凉，更要做到节能。

3）干燥剂除湿

在一些特殊的环境里使用干燥剂可以帮助减少潮湿。放置干燥剂（如硅胶、活性炭）在潮湿区域，帮助吸湿。

图6 除湿利器除湿热。

（3）齐心协力渡湿热

1）家好去湿

家庭永远是我们的港湾，和睦的家庭生活可以应对一切挑战。在适宜的气候下组织家庭活动，保证安全的前提下可以去森林、溪水边休闲，一方面消暑纳凉，另一方面增进家庭成员之间的互动。调整家居布局，避免家具紧贴墙壁，保持空气流通，减少潮湿积聚。定期清洁浴室和厨房，防止霉菌生长。定期开窗通风，尤其在空气湿度较低的时段（如早晨或傍晚）。定期与家人朋友交流，分享情绪，进行心理疏导。

2）调好心态

保持心情愉悦，心情愉悦有助于身体健康。在湿热环境下，要保持积极乐观的心态，避免烦躁不安的情绪影响身体健康。湿热环境下，人们容易感到闷热难耐，从而产生焦虑、烦躁等负面情绪。要学会减压，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情。多与人交流，分享彼此的感受和经验，有助于缓解压力，保持良好的心态。

3）做好热习

尽管天气湿热，但依然会有绝大多数人群或为了生活的正常运转或为了家庭的生计而奔波、劳累、坚守。我们的子弟兵依然在训练、建筑工人依然在建设、各个岗位都不会停歇。因此，在日常生活中做好保障措施的同时，还应提前安排，做好热习服训练，积极适应热环境，主动提高自身对抗湿热危害的能力。

图7 军人在开展热习服训练。

总之，在湿热环境下保持健康需要我们在饮食、运动、作息和心态等方面进行调整。在实际应用中，可以根据个人情况和所处环境的差异进行灵活调整。同时，如果身体出现不适或疑似中暑等症状时，应及时就医诊治。通过科学合理地调整生活方式和心态，我们可以在湿热环境中度过一个健康舒适的夏天。

（注：图片均来自网络）

参考文献：

[1] Weng H, Deng L, Wang T, et al. Humid heat environment causes anxiety-like disorder via impairing gut microbiota and bile acid metabolism in mice. Nat Commun. 2024;15(1):5697.

[2]王立祥,刘中民,王仲,等.中国公众防中暑卫生健康指南[J].中华医学信息导报,2018,33(14):5.

[3] 宁波,刘树元,宋青.暑期部队高强度训练预防中暑专家共识[J].空军医学杂志,2019,35(04):283-288.

[4]全军热射病防治专家组.军事训练防治中暑/热射病降温方法专家共识[J].解放军医学杂志,2023,48(08):871-878.

（文：李鑫 马立芝 / 审校：王立祥 刘中民）

作者简介：

李 鑫：解放军总医院第三医学中心，医学博士。

马立芝：解放军总医院第三医学中心医疗风险管理科主任。

审校专家简介：

王立祥：解放军总医院第三医学中心原急诊科主任，教授、博士生导师。

刘中民：同济大学东方医院名誉院长、教授、博士生导师，俄罗斯工程院外籍院士。

来源: 调好湿热度 健康你我他