案例：

支气管炎患儿，四岁。咳嗽时间很长，病历厚厚一沓，身体瘦弱瘦弱的，看得心疼。经过询问得知他作息情况如下：

早上10点起床，下午3点到6点睡觉，晚上11点上床睡觉。

大家觉得这样的作息规律如何呢？

显然是不合理的。从儿童生长发育的保健角度，这孩子的作息不规律，身体五脏六腑不协调，生病的机率高，病程也会相对长。单纯从睡眠保健来谈，我们建议孩子要睡好子午觉。

什么是子午觉?

《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”子午时是人体阴阳交替之时，适合卧床休息，以利于养阴和养阳。

睡好子午觉。子时（23点~凌晨1点），一天中阴气最重，此时深睡最能养阴；午时（11点~13点），一天中阳气最盛，此时小憩能养阳。

子午觉有什么作用?

生长激素的分泌会在孩子入睡后1小时进入高峰期，一般在22点~凌晨1点分泌最旺盛。

所以，家长千万不要以为晚点睡也没问题，只要让孩子睡眠的时间足够就行。孩子熬夜、晚睡，都会耗损津液，阳不入阴，就会影响脏腑运行。孩子没有在最佳的时间入睡，就会错过生长激素分泌的时间，导致生长发育迟缓。久而久之，孩子的阴阳不协调，加上平时饮食习惯不好，脾胃容易受影响，疾病就会趁虚而入。

适龄儿童晚上睡觉几点合适?

“食补不如睡补”，睡眠的好处不用多说，它能调理五脏六腑、修复身体机能、促进生长发育。到了夏季，家长就更要让孩子睡好“子午觉”，不仅要睡够、睡饱，还要让孩子在正确的时间睡觉。

但是，现在压力如此大的社会里，父母极少可以九点陪娃上床睡觉了，父母的入睡时间，直接会影响孩子睡眠时间。我们建议，父母可以先哄睡孩子，再起床奋斗工作。白天午睡上床时间控制在12点前，晚上睡觉上床时间控制在10点前。因为要经过在床上的大概半小时的翻滚，孩子慢慢才能睡着。特别注意一下，晚上睡觉一小时前，不要再进食，因为脾胃准备困倦了，需要休息，这时候我们没有必要强硬叫醒它上班，让它劳碌过度对吧。

推荐大家睡眠三部曲：

换睡衣——讲故事——关灯睡觉。每天都坚持这三个步骤入睡，一周左右，孩子慢慢会形成习惯，入睡的过程就没有那么困难了。

孩子睡觉非小事，家长都要来重视！

来源: 黄瑞怡