随着社会的发展和人们生活方式的改变，熬夜已成为一种普遍的现象。大家都知道熬夜对身体不好，但具体有哪些危害，以及如何减少这些危害，却不是很清楚。下面让小编带大家一探究竟吧！

01熬夜对身体的伤害

1.熬夜伤肝

肝脏最佳排毒时间是晚上23点到3点，如果这段时间得不到休息，会导致肝血不足，肝脏受损；还会导致体内激素代谢失常，神经系统功能紊乱，人体的免疫力也会随之下降。

2.熬夜伤心

经常熬夜会使机体神经和内分泌系统出现紊乱，支配心脏的交感神经长时间处于一种亢奋状态，释放过多的儿茶酚胺物质。这种物质会引起我们心率加快，血压升高，从而增加了我们心脏的负担。经常熬夜还可以使我们的冠状动脉血管出现痉挛，血管内皮出现受损，粥样斑块极不稳定，从而使心肌细胞会出现缺血、缺氧甚至坏死，严重者甚至出现猝死。

3.熬夜伤皮肤

不规律的睡眠会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

02如何不熬夜

1.改善生活方式

避免睡前工作以及学习，避免睡前喝浓茶、咖啡等容易兴奋大脑神经的食物。可以通过适当的运动让身体产生轻度疲劳感，有利于睡眠。

2.药物辅助治疗

目前临床上治疗失眠的药物各种各样，有安神的中成药也有相应的西药。

3.中医理疗

大部分的失眠是由于精神因素所致，通过中医理疗可以放松神经，如针灸、推拿按摩放松筋骨，能有效改善睡眠。

03如何改善熬夜带来的影响

1.提前休息

如果需要经常熬夜，最好在熬夜之前提前休息 60 到 90 分钟，有助于缓解夜间的疲劳。

2.白天补充睡眠

白天可补充睡眠，但是不建议在白天有过长时间的睡眠。

3.饮食调整

多食用富含维生素的食物，比如绿色蔬菜，胡萝卜，橙子等。也要增加高蛋白饮食，比如牛奶，鸡蛋，肉类，鱼虾等。

4.适当锻炼

熬夜之后建议适当的体育锻炼，选择空气清新的地方进行舒缓不剧烈的锻炼。

经过本文的讲述，我们已经了解了熬夜的危害和如何调整的方法。从今天开始，让我们一起养成良好的作息习惯吧！

来源: 张教授谈心