“连雨不知春去，一晴方觉夏深”。桃红柳绿的春天意犹未尽，阳光煦暖的盛夏接踵而至，立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始。每年公历5月5日前后，太阳到达黄经45°时为立夏。此时“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”，标志着夏季的开始。自此，温度升高，日照渐长，雷雨增多，炎暑将临，农作物进入旺季生长。夏天是一年中最火热的季节，也是健康问题频发的时节，如何在这个特殊的季节里保养好我们的心身，2000多年前的《黄帝内经》已经做了详细描述，下面就结合《黄帝内经》谈一谈夏季养生知识。

先看原文《黄帝内经·素问》的“四气调神大论”记载：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季养阳，是令人体阳气顺应节气变化。从五行角度讲，夏季属火。对应到五脏，火气通于心。人体的“心”与四季中“夏”相应，“夏气与心气相通”，“汗为心之液” ，心主神明，“心藏神”。夏季时心阳最旺，功能最强，但“暑易伤气”，“暑易入心”，所以立夏养生要顺应节气的变化，重点养心，以便平和过渡到夏季。因此，夏季养生重在养心，防暑热。结合这个要义，我们从以下几个方面谈一谈夏季养生。

1.起居

“夜卧早起，无厌于日”夏三月白昼增加，夜晚变短，宜晚睡早起顺应天地阳气的变化。穿衣以宽松舒适透汗为主，夏季是个“使气得泄”的季节，所以排汗是夏季养生不可忽视的细节，很多人天气热就贪凉。室外气温33-38℃，家里空调开到16℃，爽！刚出了一身汗，赶紧冲个凉水澡！这些让人骤然凉爽的行为，易诱发空调病。也会给心脏带来负担，夏季也是心血管疾病高发的季节。

2.饮食

培补阳气的时令谨和五味以使骨正筋柔。夏季是养心柔脾调和阳气的时令。夏天的饮食是多样的，以富含水分食物为主，味道以酸、甘、苦为主。酸能收敛，不使气和津液耗散过度，甘味食物能够补充糖分和多种维生素，略带苦味的食物能够泻火利尿，防止暑湿滞留体内引发胃肠道疾病，比如腹泻、呕吐等。另外，还要注意适当引用冰镇的饮料和啤酒，虽然夏季脾胃功能旺盛，也不可贪杯，尤其是同时食用烧烤、小龙虾等肉类水鲜，不易消化，容易出现伤食泄。

3.运动

夏季是户外运动多样的季节，冬练三九，夏练三伏，夏季阳气活跃需要外泄，特别是年轻人适合一些剧烈运动，大量出汗后浑身舒畅，但要注意补水和预防运动损伤。运动过后不可立即冲凉或是引用大量的冰镇饮品。

4.调畅情绪养心安神

“夏三月，使志无怒，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。”暑气为夏季的主气。《黄帝内经》认为，暑为阳邪。暑气侵入人体，表现为多汗伤津、唇干口燥、身倦乏力、懒言气短等。随着气温进一步升高，达到35 ℃以上，人体就会出现烦躁、易怒、记忆力下降等症状。这是由于高温影响了下丘脑的情绪调节中枢，也就是典型的 “情绪中暑”。夏季要养心，千万不可“劳心扰神”。渴极应当慢饮，暑热更需静心。

总之，夏季养生以养阳养心为主，调整好饮食、起居、情绪，不辜负美好的时光，不留遗憾。

来源: 河北医大二院康复