日常生活中哪些习惯

会增加患糖尿病的风险？

没有糖尿病就不需要控血糖了吗？

这些知识，你一定要知道！

01

别忽视！

出现这些症状是糖尿病的信号

日常生活中

哪些症状是糖尿病发出的信号？

如果你有“三多一少”的症状

（吃得多、喝得多、小便多、体重下降）

就要注意是否患上糖尿病了

医学上诊断糖尿病的标准是什么？

医生介绍

在空腹血糖、随机血糖、糖化血红蛋白中

只要有一个数据高出正常范围

即可诊断糖尿病

若没有相关症状

则需要满足两个条件

↓↓↓

那么，没有糖尿病就不用控血糖了吗？

医生介绍

在中国，约有30%的成年人

处于血糖异常状态

出现血糖异常千万别轻视！

因为血糖异常是糖尿病的“后备军”

糖尿病前期人群可大致划为三类

即空腹血糖受损人群、随机血糖受损人群

以及两类都受损人群

糖尿病前期发展为糖尿病约3~10年

如果不及时干预

约93%的人群会发展成糖尿病

对健康影响极大，一定要引起重视

02

如何正确“控血糖”？4个误区要避免

误区一

血糖高，主食吃得越少越好吗？

并非如此！

主食摄入过少，并不利于控制血糖

糖尿病患者应确保碳水化合物热量

占全天总热量的50%~60%

还要注意主食的粗细搭配

这样更有助于稳定血糖

糖尿病患者可以选择玉米、糙米、全麦面粉等粗粮作为主食，但尽量不要选择红薯、土豆，这两种食物做熟后，对血糖的影响较大。

对于糖尿病患者来说，选择正确的烹饪方式也很重要。比如玉米打碎后做成玉米粥，更有利于吸收，但不利于血糖控制，所以糖尿病患者尽量少喝粥。

误区二

血糖高，就不能吃肉？

并非如此！

荤素搭配的饮食

更有助于糖尿病患者控制血糖

若控制血糖

吃饭时可以按照以下顺序：

先喝汤，比如青菜汤

再吃凉拌或炒熟的蔬菜

接着吃肉类或鱼类食物

最后吃主食

两餐之间吃水果

误区三

血糖高，不能吃水果？

并非如此！

血糖控制良好的糖尿病患者

可以适量食用水果

水果中的膳食纤维、矿物质和维生素

有助于调节肠道菌群，促进糖脂代谢

但需要注意水果含糖量、升糖指数

进食时间和摄入量

↓↓↓

吃水果的时间建议选择两餐之间，每天只吃一种水果即可，摄入量在200克左右，大约1个中等大小的苹果。如果想要吃橘子、梨，可以第二天、第三天再吃。

西瓜、桂圆、荔枝、山楂、熟透的香蕉、菠萝蜜等水果，糖尿病患者应尽量少吃。

罐头、果干、果汁等高糖水果制品也不建议糖尿病患者食用。

误区四

吃糖太多就会得糖尿病？

并非如此！

许多人爱吃甜食

但运动量大，脂肪摄入少

生活也较为规律

因此，血糖就没有问题

但若本身就不爱运动、生活不规律

伴有肥胖

家中有糖尿病遗传史等高危因素

再加上爱吃糖

就有可能得糖尿病

03

控血糖，运动也很关键

运动方式

对于糖尿病患者来说，更推荐有氧运动，如跑步、跳广场舞、游泳等。

运动时间

饭后1小时是较合适的运动时间。饭前运动也可以，但不要吃饱饭就立刻运动。建议每次运动30分钟以上，若能坚持更长时间更好。

运动频率

每周运动5天以上，一周约150分钟。

科学控糖牢记这个口诀

如何科学控糖？

牢记“500111口诀”

“5”：每周运动5次，每次30分钟以上

“0”：晚饭后不要进食

“0”：不喝甜饮料

“1”：每周只在外进餐1次

“1”：每天吃1斤蔬菜

“1”：肥胖人群每天至少减1两主食

来源: 央视一套