在这个“钙”字当头的时代，钙剂似乎成了健康的代名词。钙剂作为一种常见的营养补充品，常常被认为能够强骨健体，预防骨质疏松。但是，亲爱的朋友们，你们知道吗？钙剂滥用可是个大坑，一不小心就可能掉进去哦！

想象一下，你的身体里突然多出一堆钙，它们在血管里游来游去，不仅可能在肾脏里“安家落户”，形成肾结石，还可能让你的心血管“硬邦邦”，增加心血管疾病的风险。而且，这些多余的钙还可能跟你抢其他矿物质的饭碗，比如铁和锌，让你的营养平衡大乱阵脚。

1、肾结石的“钙”世仇

过量摄入钙剂可能导致钙在肾脏沉积，这些钙可能会在你的肾脏里“聚会”，形成肾结石。想象一下，你的肾脏里突然多了一堆小石头，那可不是闹着玩的！尤其是在长期大量补钙，不结合维生素D的情况下，这种风险更为显著。

2、心血管的“钙”敌

过量的钙剂可能会让你的血管变得“硬气”，增加动脉硬化的风险。这就像是给你的血管穿上了一层“钙”盔甲，虽然听起来很酷，但对心脏来说可不是好事。

3、消化系统的“钙”扰

钙剂吃多了，你的消化系统可能会“抗议”，表现为便秘、腹胀等不适。而且，钙剂还会跟你抢其他矿物质的“饭碗”，比如铁和锌，让你的营养摄入变得不均衡。

4、钙代谢的“钙”乱

长期过量补钙，可能会打乱你体内的钙代谢平衡。这就像是给你的身体设定了一个错误的钙分配计划，导致钙在不该沉积的地方“安家”，比如血管和软组织，大大增加了我们的健康风险。

那么，怎样才能做到科学补钙呢？首先，记住一句话：饮食为主，补充为辅。多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜，这些都是钙的天然宝库。其次，别忘了维生素D这个好伙伴，它能帮你的身体更好地吸收和利用钙。当然，如果你真的需要补充钙剂，记得量力而行，在专业的营养师和医生的帮助下量身定制一个补钙计划。而且在开始补钙计划前，建议进行相关检查，如血钙水平，以确保补钙的安全性和有效性。

记住，补钙不是比赛，不是越多越好，而是要恰到好处，让身体吸收得刚刚好。

参考文献：

[1]杨月欣，葛可佑.中国营养科学全书：全2册[M].北京：人民卫生出版社，2019.

[2]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：中国标准出版社，2014.

[3]孙长灏.营养与食品卫生学（第8版）[M].北京：人民卫生出版社，2019.

作者：张帅，医学硕士，内蒙古医科大学附属医院临床营养科

来源: 内蒙古自治区科学技术协会