现在很多年轻人喜欢拿骨质疏松开玩笑，其实骨质疏松确实已经逐渐年轻化。很多人表示非常疑惑，为什么年纪轻轻就骨质疏松呢？从临床的角度来说，诱发骨质疏松的诱因是多样的，比如家族史、吸烟以及缺乏运动、营养不良等等，均可能诱发骨质疏松的风险可能。不要认为骨质疏松是小事，严重的骨质疏松可能会增加骨折以及身体不平衡等风险可能。所以预防大于治疗，有效、合理、科学地预防骨质疏松才是提高生活质量的关键。下面我们就来聊一聊怎么合理预防骨质疏松，希望对你有所帮助。

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一、什么是骨质疏松

从临床医学的角度来说，骨质疏松也被称之为骨质疏松症，属于一种较为常见的骨骼疾病，是指患者的骨组织质量，以及骨密度减少，可能导致患者骨骼变得更加脆弱易碎。正常情况下来说，骨骼会通过细胞的重塑和再生，以此维持机体的正常状态，但骨质疏松症患者的骨骼再生力量不足，进而导致患者容易出现骨密度减少等问题。

骨质疏松症并不是“一蹴而就”的，属于一种慢性疾病，通常发生在中老年人，尤其是女性更容易出现骨质疏松症。主要是因为女性在更年期之后，雌激素水平不断下降，而对于雌激素来说，对骨骼具有保护作用。除此之外，因缺乏钙元素，维生素D以及高龄、低体重、不良的饮食习惯等等，均可能导致骨质疏松的出现。而根据临床相关研究表明，最近几年来，骨质疏松愈发年轻化，这主要就是因为年轻人不良的饮食习惯，缺乏锻炼以及“躺平式文化”所诱发骨质疏松的出现。一般情况下，骨质疏松并没有明显的症状，可能患者突然出现骨折，才发现自己存在骨质疏松症，所以需要进行定期的骨密度筛查，以及早发现并治疗骨质疏松症。

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二、怎么判断自己骨质疏松？

虽然上述所提到骨质疏松症并没有典型的症状，但是骨质疏松症也可能导致患者出现持续性的背部疼痛，尤其是腰椎疼痛。有不少骨质疏松患者因骨密度的减少可能导致驼背，这种情况在中老年人身上是较为常见的。除此之外，骨质疏松症也可能导致患者在运动或压力的情况下，导致骨骼疼痛。所以，想要识别自己是否存在骨质疏松症，还是需要进行定期的骨密度检查，比如通过双能X射线吸收法，或者是通过CT扫描技术，以检测自身的骨密度。医生可以根据骨密度检测方法的结果，以评估个体的骨密度以及骨骼强度。这均可以发现早期的骨质疏松症，然后对其进行针对性的治疗。除此之外，还可以通过自我测量的方式，“OSTA”如下表格所示。

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三、骨质疏松的治疗

就目前来说，骨质疏松的治疗目标是为了延缓骨质疏松患者的骨质流失以及有效预防患者出现骨折的情况，比如医生可能会开具增加骨密度的药物，像是双膦酸盐、雌激素受体调节剂，还有维生素D等等。根据患者个人实际情况进行综合评估后，开具相关的药物，以减少患者骨质的流失。除此之外，也会通过饮食治疗的方式，增加维生素D的摄入，这对有效治疗骨质疏松症同样具有实际作用。

虽然骨质疏松并不是致命性疾病，但是该疾病可能诱发患者出现骨折，以及其他并发症的风险，目前医疗技术和医疗水平可以有效治疗骨质疏松症，但本着预防大于治疗的原则，还是需要在日常生活当中有意识预防骨质疏松的出现。

四、如何合理预防骨质疏松

（一）摄入足够的营养

想要有效预防骨质疏松，会吃是非常考究的，一方面，可以摄入足够的钙元素，钙更有利于骨骼的健康。一般就成年人来说，每天的钙摄入量应该在1000到1200毫克左右，像牛奶、酸奶、奶酪以及豆制品、绿叶蔬菜中，均含有丰富的钙元素。另一方面，也可以适当地补充维生素D，像鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼，该类食物含有丰富的维生素D，可以保持骨骼的健康。有人问，晒太阳是否有利于预防骨质疏松？确实如此，但是一定适度的“晒”，避免紫外线刺激皮肤导致过敏或其他皮肤病的可能。除此之外，蛋白质也是骨骼组织的重要组成部分，可以多吃一些优质蛋白，还能提高个人免疫力，所以想要有效预防骨质疏松，会吃是非常重要的。

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（二）坚持科学运动

根据临床相关研究表明说，科学的锻炼方式可以刺激骨骼细胞的活跃度，因此可以促进骨骼的生长和修复，也可以理解为是增加骨密度。除此之外，科学的锻炼更有利于提高身体的平衡性，强化肌肉，肌肉是保护骨骼的天然屏障，不仅如此，科学的锻炼更可以促进骨骼的新陈代谢，防止骨质的流失。所以坚持科学的运动同样也是预防骨质疏松的重要方法。对于新手小白来说，可以进行有氧运动，像跑步、跳舞均可以增强骨骼的强度和密度。还可以进行无氧运动，比如平衡训练、负重训练等等。但是无氧运动需要在专业的指导下进行，以避免出现扭伤、拉伤或骨折等风险。

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（三）定期检查

上述所提到，骨质疏松没有典型的症状，所以需要进行定期的骨密度检查，以及营养评估、风险评估等等，比如通过DXA扫描，然后可以评估患者骨质疏松的程度以及可能存在的骨折风险可能。除此之外，也可以进行血液检查，以及骨密度检查，及早尽早发现可能存在的骨质疏松情况，并采取针对性的措施，预防骨折流失或骨折的可能。一般来说，平均每半年或一年，进行一次营养评估以及骨密度检查是必要的。

（四）和不良的生活习惯说再见

目前来说，骨质疏松愈发年轻化，这和年轻人饮食不规律、缺乏锻炼、吸烟酗酒、熬夜均存在直接的关系。所以想要有效预防骨质疏松，除了上述所提到的饮食、运动以及定期筛查以外，还要避免不良的生活方式，少吃一些过碱性的食物，像咖啡，碳酸饮料，该类食物可能导致钙离子的流失，一定要均衡饮食，这对提高身体免疫力同样具有实际作用。而有些年轻人喜欢躺平文化，一动三喘，这均是长期缺乏运动的表现。上述也提到，适当的体育运动可以刺激骨骼的生长，所以适当动一动没坏处。而吸烟、饮酒，均会对身体健康产生负面影响，而过量的吸烟和饮酒也会增加骨质疏松的风险。小酌怡情，大饮伤身，戒烟、限制饮酒量是必要的。

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总而言之，想要预防骨质疏松，需养成合理的饮食习惯，适当运动，定期检查，避免不良的饮食生活方式，对有效预防骨质疏松具有实际作用。

来源: 杜凌超-东莞市第八人民医院