久坐不起、加班熬夜

爱吃油腻、不爱动
…...

如果这些都是你平时的写照

那就要好好留心你的血脂了

根据《中国血脂管理指南（2023 年）》的数据显示，中国成人血脂异常总体患病率已经高达 35.6%，血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”，很多人没有明显的不舒服，但血管已被慢慢“侵蚀”，其实血脂高也有一些外在表现。

身体出现这6种变化担心血脂高

1、头晕犯困

时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

2、手部有黄色结节

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。

3、眼球周边有灰白环

黑眼球边缘被一圈灰白色、宽 1~2 毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。

4、腿肚抽筋

血脂升高可以导致下肢血管动脉粥样硬化，从而使供应下肢的血流不能满足需要，就会出现下肢缺血症状，表现为发凉、麻木，腿部肌肉会出现痉挛，俗称“抽筋”。

5、视力模糊

血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。

6、睑黄瘤

睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见。这一类患者大多都是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。

吃素能控制血脂吗？

其实高能量食物在素食中也不少见。例如：米面都是中等偏高的能量食物；同样花生、瓜子等坚果类食物的能量也很高。

如果只吃青菜等能量很低的蔬菜，虽然所含的能量很低，但可能会打破人体能量平衡！

例如：如果单纯吃素，可能会导致某些 B 族维生素摄入不足，造成脂肪代谢紊乱，这可能也是血脂异常的因素之一。

所以如果患了高血脂，最好调整饮食结构，以“少荤多素”为原则，而不是完全吃素，这样才能达到科学降血脂和营养均衡的目的。

富含膳食纤维的食物

1、燕麦

燕麦作为一种高膳食纤维的谷物，膳食纤维含量可达 5.3%，其中水溶性膳食纤维 β- 葡聚糖，能与胆汁酸结合，降低血液胆固醇的水平。

与精制谷物相比，每天摄入 3.5gβ-葡聚糖，持续 3 周以上，有改善血糖的作用。

最好选择生燕麦，如果只能买到加工燕麦，那尽量选没有额外添加糖的产品，也就是配料表上只有燕麦。

2、杂豆和豆制品

杂豆类含有的膳食纤维、蛋白质并不比全谷物低，而且还富含抗氧化成分，每天吃一点，对于改善血脂也有非常有好处的。

成年人每天摄入 25g 大豆蛋白（约为 75g 干大豆或 280g 豆腐）， 低密度脂蛋白胆固醇可降低 3%~5%。

3、蔬菜、水果

蔬菜和水果中也富含纤维素、果胶等膳食纤维，多吃对于调节血脂也是有好处的，前提是选择一些热量低的，如甜菜、柑橘、苹果等。

提醒：少吃点油脂，更重要！

（图源：福州卫生健康）

小贴士 一次体检异常：2 周后复查

如果一次检验结果接近或超过理想血脂临界值，应间隔 1~2 周，在同一家医疗机构再次抽血复查。如两次检测结果都不正常，且所得数值相差不超过 10%，就可据此判断是否存在高脂血症和采取何种防治措施。

日常血脂监测

《中国血脂管理指南（2023 年）》建议: ＜40 岁成年人每 2~5 年进行1次血脂检测，≥40 岁成年人每年至少应进行 1 次。动脉粥样硬化性心血管疾病高危人群每 3~6 个月进行一次血脂检测。

来源: 福建科普