2020年统计，咱们国家各学段总体近视率高达52.7%，6岁儿童14.3%，小学生35.6%，初中生71.1%，高中生80.5%！青少年近视率更是高得吓人。这不仅影响咱们青少年的身心健康，还给国家发展带来了大挑战。所以啊，近视防控已经不只是个人问题了，它成了国家战略问题。只有把近视防控工作做好，咱们国家才有更多可能性。

那咱们该怎么做呢？首先，控制用眼时间很重要。长时间盯着电子屏幕是导致近视的主要原因之一，所以每隔一段时间就要离开电子设备，让眼睛休息休息。还有“20-20-20”法则，就是每隔20分钟看20英尺（约6米）远的物体至少20秒。小孩子们每天看电子屏幕的时间加起来不能超过1小时哦！

其实，户外活动是预防近视最有效、最经济的方法。多在户外活动活动，哪怕间歇进行都行，这样能增加户外活动的频次。每天至少要在户外阳光下活动2小时，这样每周就能累计活动14小时啦！记住，关键是“户外”，活动的具体内容、方式、强度等并不重要。

保持正确的用眼姿势也很关键哦！坐姿端正能有效预防近视发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，就是眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。可别趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书哦！

还有饮食方面，均衡饮食对视力健康也有很大帮助。要摄取足够的维生素、矿物质和抗氧化物质等营养素，特别是富含维生素A和C的食物，比如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等。同时要减少摄入甜食和油炸食品哦！

家长们还得注意一下孩子的学习环境。书桌应该放在室内采光好的地方，白天得充分利用自然光照明。晚上学习时，除了台灯照明外，室内还得用适当的背景辅助光源，这样能减少室内明暗差，让桌面光线与周围环境更和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方才行哦！

使用电子产品也有讲究。屏幕越大、分辨率越高越好哦！观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右哦！这样能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

作息也得规律。初中生不少于9小时，高中生不少于8小时哦！只有睡足了，眼睛才能得到充分休息嘛！

定期进行眼科检查也必不可少。通过定期检查可以及早发现近视等视力问题，这样就能有效控制其发展啦！家长们得关注孩子的视力状况，定期带他们去眼科医生那里检查一下，确保他们的视力保持正常哦！

近视防控真的刻不容缓啊！让我们一起提高对近视防控的认识和理解吧！通过学校、社区、媒体等多渠道普及近视防控知识，增强公众的科学护眼意识。只有这样，我们才能真正守护好每一双明亮双眸，给个人和国家创造一个更美好的未来！

来源: 图图来科普