1.全民健身指南

《全民健身指南》是国家体育总局发布的健身指南，具备权威性、科学性、个性化和实用性。现代大量研究成果证实，经常参加体育健身活动可以有效地增强体质、防治疾病、提高学习和工作效率。

◆增强体质，提高健康水平。体育健身活动可以提高人体的心肺功能、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力，从而达到增强体质、提高健康水平的效果。

◆防治疾病，提高生活质量。有规律的体育活动可以有效地预防慢性非传染性疾病的发生，同时也是治疗慢性非传染疾病的有效手段，提高生活质量，减少由于生活方式不当、身体活动不足导致的过早死亡。

◆提高学习和工作效率。有规律的体育健身活动可减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，对神经系统产生良好影响，有助于提高青少年学习效率和学习成绩，延长成年人有效工作时间，提高工作效率。

2.全民健身的重要意义

◆改变体形：健身最基本的作用就是改变体型，通过健身可以令身体的何部位增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。

◆有益健康：健身可以刺激人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌系统等，对于改善人体的健康状况更有效果。

◆延缓衰老：通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。

◆精力充沛：有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。

◆充满自信：最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。

3.武术运动有益于提高青少年素质

武术是以技击为内容，通过套路、搏斗等运动形式，来增强体质、培养意志的中华传统体育项目。武术源于中国，已经有几千年历史，在亚洲乃至世界都有广泛的传播。在北京 1990 年第 11 届亚运会上，武术成为比赛项目，在北京 2008 年第 29 届奥运会上，武术成为特设比赛项目。

武术训练可以使神经系统的结构和机能发生适应性改善，促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高。武术能培养青少年随机应变能力，增强表现能力，从而增强自信心并拥有良好心理素质。武术练习和实战时都要高度集中注意力，从基本功开始训练能培养青少年的意志。武术锻炼使青少年的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。武术讲究礼仪，“以礼始，以礼终”深深印在每名武术练习者心中，“习武先习德”这些都可以培养青少年注重礼仪。

4.篮球运动助力青少年发展

篮球，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯于1891年12月21日发明。1982年，篮球运动首先从美国传入墨西哥，墨西哥称为除美国外第一个开展篮球运动的国家。1904年，圣路易斯奥运会上第一次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。亚洲运动会篮球比赛始于1951年，每4年一届。

篮球运动对青少年而言，可以很好地锻炼人的反应能力。打好篮球不仅需要身体和技术，更需要智慧或提前判断，这对提升大脑神经反应能力有着非常多的帮助。对青少年而言，篮球运动能够很好地促进骨骼发育，使我们变得越来越强壮。篮球运动还能够使血液循环系统变得更强大，增强体内的心肌收缩功能。篮球运动除了培养青少年兴趣爱好，还能增强体质。

5.游泳运动有益青少年健康

游泳项目包括游泳、跳水、花样游泳、水球、马拉松游泳五个分项。游泳是在1896年，也就是第一届奥运会的时候就被纳入了正式比赛项目，而水球是在第2届奥运会出现的，跳水是在第3届奥运会出现，花样游泳是在第23届奥运会出现。与此同时，在亚运会上，游泳也几乎是在前几届里面加入的，成为了正式比赛项目。

游泳是不错的有氧运动，能让全身肌肉得到锻炼，帮助塑造体型，增加肌肉组织的占比。能够有效刺激骨骼、关节、韧带、肌肉的发育，促进青少年身高增长，体格强健。因水对胸廓的压力使得肺活量增加，对青少年胸廓的发育有良好的作用。使青少年全身肌肉的耗氧量增加，加上水对外周静脉的压迫，有效促进了血液的循环，提高了青少年的心脏功能。使青少年运动量增大，体力消耗大，胃肠蠕动增加，使青少年食欲增大，强化消化功能。

6.足球运动可培养青少年能力

足球运动最早起源于中国，其渊源可追溯至5000年前的黄帝时代。现代足球起源于英国。足球在伦敦1908年第4届奥运会上成为正式比赛项目，而女子足球则是在亚特兰大1996年第26届奥运会上成为正式比赛项目。足球是为数不多的自新德里1951年第1届亚运会以来每届必有的项目之一。

青少年白天要承受学习带来的压力，压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。足球是一项最能体现团队协作的体育项目，喜欢踢足球的一般都有较强的团队合作能力。踢足球不一定每一分钟都会一直比分领先，但他们会在局势落后的时候，全力寻找每一个可以翻盘的机会，这就培养耐心。足球比赛中情况瞬息万变，错综复杂，足球运动会使青少年思维会更敏捷，判断能力会更准确，视野会更开阔。

7.击剑运动有益于青少年锻炼

击剑起源于欧洲，是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目。现代击剑运动是奥运会传统项目，从雅典1896年第1届奥运会起就成为正式比赛项目。在德黑兰1974年第7届亚运会上，击剑成为正式比赛项目。击剑是两个人之间的对抗比赛。比赛中一方用剑尖刺击对手，使剑尖准确无误地刺在有效部位并具有刺入的性质。比赛使用无线频率探测器计算有效点击数。击剑比赛分为花剑、佩剑、重剑。

击剑运动称为格斗中的芭蕾，青少年长期练习对各方面都有好处。击剑会改变青少年的气质，会使姿态更优雅，气质更高贵。击剑运动可以锻炼反应能力。在搏击交手过程中，双方需要不断的观察和思考，在进入交锋距离内、在有限的时间里，迅速做出反应。击剑同时又可以保持青少年的体形，并且使其变的更加优美。击剑运动还可以达到减肥的目的。

8.羽毛球运动有益于青少年娱乐

羽毛球于1873年起源于英格兰格拉斯哥郡的伯明顿，1992年巴塞罗那奥运会上成为正式比赛项目，1962年第4届雅加达亚运会上成为正式比赛项目。

羽毛球运动能使眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，促进眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高青少年的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，每天坚持打球一小时以上，颈椎、肩周病很难产生。羽毛球运动能使人心情保持愉快，还能增强友谊，可以促进青少年之间的互动和联系。羽毛球运动能激发技能训练，促进球友之间互相学习，共同提高运动技能，共同促进运动乐趣。羽毛运动益于身体毒素排出，保持大小便通畅，对预防痛风病很有裨益，对提高运动兴趣大有裨益。

9.全民健身共筑健康中国

全民健身是时代发展的必然。从个体层面上看，健康是顺利生活和工作的前提，是事业成功的关键，是幸福的源泉。当今社会竞争激烈，生活节奏快，不少人长期处于高负荷的状态，势必对身体和精神产生不良影响，以致于“亚健康”的群体越来越大，防控“慢性病”的形势越来越严峻，健康危机不容小觑。

作为健康预防阶段的重要阵地，运动健身在应对“亚健康”“慢性病”等问题上很有成效，对人的身体健康有着积极作用，并且有益于人的心理健康、道德健康和社会适应。个体参与是全民健身的基础，运动健身是最经济有效的健康投资，个体能在运动健身中享受乐趣、收获健康，自然使得全民健身的热度持续发酵。

从国家层面看，全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵。

10.迎接亚运会，燃烧卡路里

多个惠民开放的亚运场馆在暑期迎来客量高峰。对标亚运标准改造升级后，这些“家门口”的运动场馆给群众带来更便捷和舒适的运动体验。

杭州体育馆是一个综合性运动场馆，囊括乒乓球、羽毛球、壁球等多个球类运动场馆。不同年龄层、多种球类运动等需求都能在这里“一站式”满足。为了发挥好亚运场馆的红利，杭州体育馆实行“低免”开放。作为杭州亚运会足球比赛项目的场馆之一，上城区体育中心对标国际足球赛事的功能需求，全方位提升草坪、跑道、照明、功能用房等设施。场馆还新增了单双杠等运动器材、无人售卖机等便民设施。从早到晚，场馆里前来运动的市民络绎不绝。

亚运赛事结束后，场馆扩大开放的范围，增加更多的运动项目，升级和完善智慧化管理系统，造福全民健身运动。

来源: 浙江省现代科普宣传研究中心