“擦完阅色”—阅大便是否正常

吃喝拉撒是我们日常生活中很平常的事情，但也是我们最容易忽略的事情。拉得正不正常是影响我们身体健康重要的部分。

大便的健康知识包括以下几个方面：

大便的主要成分包括①水分；②膳食纤维；③细菌；④未吸收的营养素；⑤其他残渣如杂物等。

排便频率：每天1-2次或两日1次，一周不少于3次的规律排便被认为是健康的。大便不费力，不急迫，圆柱形软便。

排便姿势：采取正确的坐姿排便尤其重要，如厕的姿势影响到排便的通畅。在蹲式厕所仍较普遍的国家，便秘问题似乎较少。目前每户人家生活条件越来越好，几乎家家都是坐厕，在这个情况下，许多人发现采用半蹲姿势非常有益。可以将20-30厘米高的小凳放在你的坐厕正前方。把你的脚平放在凳子上，让脚和膝盖分开30厘米。向前倾斜，把你的肘部放在大腿上，尽量放松，此姿势有助排便畅通。

排便时间：一般认为在10分钟以内完成排便较好，5分钟以内更佳。

排便的好处：1.预防便秘2.保护胃肠黏膜3.避免毒性积累4.减少肠胃负担5.加强新陈代谢。


平时养成良好的排便习惯对于维护身体健康非常重要，排完大便，检阅一下大便情况，如果出现排便异常的情况，需要及时去医院进行相关检查，积极治疗，以免延误病情。

来源: 营养师张永波