脊椎疾病预防瑜伽操作要点：做任何运动时，遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚，应暂停该项运动并尽快到医院检查。练习开始避免过子激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉.做运动时应注意不应有任何不适(拉紧的感觉及肌肉酸痛除外)。练习的节奏要由慢到快，动作活动范围要由小到大。

一、前屈伸展 动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。

二、后弯 动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。

三、侧弯 动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

四、转动 动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

五、摩天式 动作要领：使全身得到舒展。

六、蹲式 动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。

七、船式 动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。

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来源: 刘凯康复工作坊