80年代，我刚参加工作时，单位食堂一日三餐“老三篇”：小菜、咸鱼、腐乳。一个星期加两次菜，也是几块肉片浮在汤上，三两口搞掂。当时的伙食不好，也难得长胖。我本来就瘦小，同事们暗地里叫我“排骨”。

那时，肥胖是颇“吃香”的，大家一见胖子就说：“有福气，发财了！”身体的肥胖成了能赚钱，能当官的象征。当时，吃能上一顿大鱼大肉就是我的宏伟目标。

我日盼夜盼：长胖该多好啊！不过，有一次，我搭车到县文化馆参加故事编写，司机当我是瘦小孩，免收了车费，我暗想：“排骨”也实惠，赚了4元车费！

我从乡镇调到县城后买了一部“永久”牌自行车，垫了两个月的工资。因手头紧便戒了烟，加上县里的食堂平日“油水”较足，几个月后，我的皮带放多了两个孔眼，身体突然间“高速横向发展”。

一年后体重直向170斤迈进，“排骨”成为历史，人们也改叫我“肥哥”了。刚买不久的衣服 、皮带，手表链纷纷“下岗”。

我脱胎换骨，变了个模样。

肥仔回乡，儿童笑问：客从何处来？老父险些不认得他的儿子!

如今，肥胖不是福。我便加入了减肥行列。铺天盖地的减肥广告五花八门，个个说得神乎其神。

我花了两千元买了一种“减肥丹”，几个疗程猛攻下去，肚腩仍然凸得像个孕妇。妻子摸摸我的肚子"威胁"我，说要打电话给《西游记》剧组，让我担任猪八戒候选人！

服药减肥失败，妻子建议我采用最古老的节食法：吃斋饭。每日只吃3两米加小菜下肚。时间一长，肚子里长了蛔虫，妻子却说：多几条蛔虫吃掉肚腩。

我的眼睛凹了下去，走路也摇摇晃晃。一次，竟然把冰箱门当作房间门打开，踏进一只脚去。妻子见状慌了，赶紧做了一顿大鱼大肉的午餐，宣布“解放”！

我如同饿虎下山，吃了个底朝天。

吃饱了，我摸摸凸起的肚子，下了死决心：生命在于运动，科学减肥。

于是，我每天清早起床“一二三”跑起步来，过去”呆若木鸡"的我，如今精神饱满,妻子拍掌加油：“坚持就是胜利！”我跑公园，跑街道，爬山坡，三个月下来体重减少10斤多，肚腩也平坦了，皮带也缩了二个孔眼 。

我终于悟出了道理：健康减肥在于运动！

【运动减肥方法：有氧与无氧运动】

人体肥胖的原因非常复杂，主要包括饮食习惯、基因、代谢率、生活方式和环境等多种因素。通常情况下，摄入的热量超过消耗的热量会导致体重增加，而久坐不动、高热量食物和不良的饮食习惯是导致这种不平衡的主要原因。

要减肥，最有效的方法之一是通过运动来消耗多余的热量。以下是一些具体的运动减肥方法：

有氧运动：有氧运动是一种能够增加心率和呼吸频率的运动，如跑步、游泳、骑车、跳绳、有氧舞蹈等。例如步行、骑自行车等，可以持续较长时间，消耗热量并增加体能。这些运动可以有效地消耗多余的热量，促进脂肪燃烧。

无氧运动：无氧运动主要包括重量训练、举重等，可以增加肌肉质量，提高代谢率，有助于长期减肥和体重管理。

高强度间歇训练：这是一种结合高强度短时运动和休息的训练方式，可以在较短时间内消耗大量热量，促进代谢。但并不适合所有人。特别是对于那些没有运动经验或身体状况较差的人来说，建议先进行适度的有氧运动和基础力量训练，以逐渐适应运动的强度和频率。

长期坚持：无论选择何种运动方式，关键在于长期坚持。只有持之以恒，才能看到明显的减肥效果。

要实现减肥目标，运动是必不可少的。但是，单纯依靠运动减肥往往效果有限。合理的饮食结构和控制摄入热量同样重要。最好是将运动和饮食结合起来，由专业人士进行指导，制定个性化的健身和饮食计划。

作者丨张汉青 科学作家 执业专利代理师

审核丨赖新莲 公共营养师

来源: 法科报