关于冬季养生，《黄帝内经·四气调神大论》中早有详细论述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段文字重点是闭藏，闭藏体现在不扰动阳气，保暖御寒、补养肾气。所谓春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。

《黄帝内经·素问》的这一篇 “四气调神大论”，四气，就是指春、夏、秋、冬之气，指生、长、收、藏之气。调神是人如何顺应四时之气以养神气。

冬季养生的关键在于养藏，养藏重点就是“无扰乎阳”。

无扰乎阳，指的就是冬三月阳气已经在闭藏了，不要再扰动它。天地之阳气经历的春季的发生，夏季的旺盛，秋季渐收，到了冬季，天地之阳气减弱，处于闭藏阶段，为来年春季的生发做准备。那么“无扰乎阳”怎么体现在日常生活中呢？

第一，作息调整。冬三月应该是“早卧晚起，必待日光”。 冬季昼短夜长，人要顺应天时的变化，要早一些睡，晚一些起。即古人说的：日出而作，日入而息。睡觉本身就是一种很好的藏的方法。现在许多人习惯晚上工作，白天睡觉，这就违背了天人相应的规律，阴阳颠倒，长期下来对身体健康不利。年轻的时候也许还感觉不到，随着年龄的增长就会有感受。

第二，情志的调节。冬季的情志应该是“若伏若匿，若有私意，若已有得”。这里的“志”有两层意思。一是指心志，就是心中的理想和目标，《康熙字典》云：心之所之谓志。二是指情绪，也就是怒、喜、思、悲、忧、恐、惊。心中有目标有想法，也不可过于劳累，伤气耗神，尽力而为就好，毕竟身体才是革命的本钱。在情绪方面有避免七情过度，七情过度都会扰动阳气，耗散人的精神。总之一句话，要把握好这个度。

第三，御寒保暖。冬季要“去寒就温”。冬天，尤其是在北方，人们都身穿厚的羽绒服，戴手套帽子和围巾，这个衣着就体现一个“藏”，将整个身体封藏起来了，不与外界的阴寒之气过度接触，以免耗散身体的阳气。夏天的时候，人们赤膊在户外，顺应天地阳气的升腾，经常出汗，冬季则相反。

第四，运动锻炼的调整。冬季运动锻炼应遵循“无泄皮肤，使气亟夺”。无泄皮肤简单讲就是运动强度要小，控制 总量，不要大汗，运动过度或者泡温泉出汗太多，皮肤毛孔都打开，容易导致寒气入侵。春季阳气生发的时候，寒气阻隔，会引发一些身体问题。 “使气亟夺”对于普通人来说，就是避免进行高强度的无氧运动，比如百米和短距离竞速游泳等。总之，冬季的运动应该是温和的有氧运动为主，动静结合，有利于养藏。

第五，饮食调节

冬季的饮食应以温补为主，冬季养藏也是养肾脏精气的时机，饮食以炖菜和汤类为好。黄帝内经中有少火生气，壮火食气的理论。所谓少火多指温性的食物，比如生姜、山药、薯蓣、当归、羊肉、牛肉等。壮火多指大辛大热食物，比如辣椒，大蒜，附子，干姜等。

来源: 河北医大二院康复