春三月，此谓发陈；天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。

——《素问·四气调神大论》

春季的三个月，是万物复苏的季节，都处于新生状态。大自然生机蓬勃，草木欣欣向荣。在这样的大自然环境下，要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护体内阳气，着眼一个“生”字。人们养生调护也应当顺应春“生”的特点，养生方法多以形体多活动、开放性、少束缚等为基本要求，调神则多以生发、活跃、外向为特点。

◎起居养生

“夜卧早起”

人们常说“早睡早起身体好”，而从中医典籍中的养生方法——“夜卧早起”。可以看出，在春季中，我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起，这是顺应春季特点的起居方法。《黄帝内经》中的“夜卧早起”，晚睡早起，是针对古人日出而作、日落而息的作息时间来说。古人所指“夜卧”的晚睡，是太阳下山后一段时间，天黑不久。与现代熬夜之深夜，甚至凌晨一两点的“晚睡”，有本质区别。

◎运动养生

“广步于庭，被发缓形，以使志生”

《黄帝内经》对春季运动养生提出具体方法：人们早早起床后，可在庭院里散步，散开头发，身着宽松的衣服，敞开心扉，不要约束和压抑自己，舒缓身体，放松心情，以便使神志随着生发之气而舒畅。不妨去户外感受春天大自然亮丽的风景、赏百花争艳、听百鸟争鸣，怡情益性，以应春阳之气。推荐运动：散步、养生功如太极拳或八段锦。这类运动相对缓和，能够活动筋骨、畅通气血、生发阳气，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。

我国的中医泰斗、百岁国医大师邓铁涛教授，对八段锦十分推崇，一直积极倡导八段锦的普及和推广。他指出，八段锦动作柔和舒展，意到气到，简便、安全、有效。晚年邓老将传统八段锦改良成简单易学“邓铁涛八段锦”，坚持每天必练。特别适合年老体弱者练习。邓老亲自示范的“邓铁涛八段锦”视频，广为传播。

◎情志养生

“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”

春天阳光明媚、万物生发，一派朝气蓬勃的景象。春天养神要把握春令之气生发宣畅的特点，让自己的内心世界与外界万物欣欣向荣的生机相一致，以使情志得“生”。春三月是生发的季节，天地气生，万物荣茂，情志要内守，不能动怒，要有“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的精神状态，思想形体要舒坦自然、放松、活泼、充满生机。

◎饮食养生

春季饮食以升阳护肝为原则。荤菜可选用瘦肉、禽蛋、牛肉等，蔬菜瓜果可多选韭菜、荠菜、马兰、莴笋、春笋、山药、香蕉、荸荠、苹果、大枣等。其他如菌菇类亦可。

总而言之，春季应顺应阳气的生发作用，调畅精神情志、合理饮食、适当身体锻炼。要注重人体阳气的保护，只有阳气充足，才能很好地抵御外邪的侵入，保持人体健康，祛病延年。

撰稿：严雪梅

审稿：李印泷

来源: 中国针灸学会科普号