随着中秋节的临近，街头巷尾的月饼摊又开始热闹起来。不过选购月饼可不轻松，市面上越来越繁多的月饼种类搞得人“头晕转向”。

传统的月饼由于其甜软的口感和丰富的馅料，往往含糖和脂肪偏高，对于普通人来说，过量食用容易导致体重增加；而对于糖尿病患者来说，吃了高糖月饼则可能影响血糖控制。

因此，无糖月饼作为一种新型的“健康产品”，引起了广泛的关注和讨论。然而，对于无糖月饼的崛起，人们的看法却存在着分歧。一方面，有人认为这是健康意识的胜利，另一方面，也有人担忧这只是一种消费陷阱。

一、无糖月饼可以放心食用吗？

无糖月饼尽管包装上写着“无蔗糖”，但如果仔细看看配料表，却可能会含有麦芽糖、白砂糖等字样，这可不是真正的无糖哦！并且，含有麦芽糖的食品要比含有蔗糖的食品升高血糖更快，更加不利于血糖的控制，如果吃了反而雪上加霜了。那么，什么样的月饼才算得上是真正“无糖”呢？

关于无糖食品，我们国家是有明确的规定的。按照国标《预包装食品营养标签通则》的规定，无糖是指蔗糖、麦芽糖添加糖的量≤ 0.5 克/ 100 克。如果一种食品如果要说自己是“无糖”，就要求其满足固体或液体食品中每 100 克或 100 毫升的含糖量不高于 0.5 克（指碳水化合物）的标准。

所以，要想辨别到底是不是无糖食品，也得看看营养成分表上碳水化合物下面的糖含量。

因此，无论是有糖月饼还是无糖月饼，都应适量食用。如果你有糖尿病或者其他需要控制糖分摄入的疾病，最好在医生的建议下选择适合自己的月饼。

二、如何挑选健康的月饼？

买月饼的时候大家关心最多的莫过于 3 件事：热量高不高？糖含量高不高？吃起来咸不咸？要想找到这三个问题的答案其实很简单，只需要在购买月饼的时候看看营养成分表即可。

大多数的月饼热量在 400 kcal左右，有的还会更高一些。所以如果对热量摄入有要求的朋友，推荐大家购买热量低于 400 kcal的。需要注意，营养成分表上的热量单位普遍为 KJ（千焦），用这个数据÷ 4.184 得到的就是我们常说的 kcal（千卡）了。

对于月饼来说，具体的糖含量不是很好判断，因为大部分月饼都不会把具体的糖含量直接写在营养成分表里。不过，我们可以通过碳水化合物的含量来粗略判断：一般来说，每 100 克的月饼中，碳水含量越高的，可能糖含量也就越高。当然，也会有一些低糖月饼，为了让大家看到它“低糖”的优势，会将糖含量直接标注在营养成分表中“碳水化合物”的下方。

至于吃起来咸不咸，那就要看营养成分表中的钠含量了，这个数值越高，代表这款月饼的含盐量就越高，吃起来就会越咸。

总结为一句话，买月饼的时候要尽量选择那些相对低热量、低糖，且钠含量更少的月饼。

三、月饼如何食用更健康？

月饼的热量并不低。一块普通的月饼热量大约在200-400卡路里之间，而一些口味复杂的月饼热量甚至可能超过500卡路里。因此，我们在享用月饼的时候，一定要注意控制食量，避免过量摄入热量。

其次，月饼中的糖分和油脂也是我们需要关注的问题。一些月饼中含有大量的糖分和油脂，这些物质如果摄入过多，不仅会导致体重增加，还可能引发一些健康问题，如糖尿病、高血压等。因此，我们在选择月饼的时候，应该尽量选择糖分和油脂含量较低的产品。

那么，如何才能在满足口腹之欲的同时，也能保持健康呢？这里有几个小建议：

1.控制吃的量：一块月饼的热量相当于 3 小碗米饭。如果是需要控制体重的小伙伴，建议一餐吃 1/3 ~ 1/2 做主食即可。

2.选择健康的馅料：一些月饼的馅料中添加了各种果仁、豆类等食材，这些食材富含蛋白质和纤维素，可以帮助我们增强饱腹感。

3.控制时间：高热量膳食明显比低热量膳食可以产生更强的饱腹感，把这种食物安排在早餐，还能减轻这一整天对甜食的欲望。尽量避免在晚上吃月饼，因为晚上人体的新陈代谢较慢，过多的热量难以消耗，。

4.配合茶水：吃月饼时，可以搭配一杯绿茶或者菊花茶，既可以解腻，又可以帮助消化。

总结

总的来说，无糖月饼的崛起既代表了人们对健康生活方式的追求，也存在一些潜在的问题。作为消费者，我们应该保持理性思考，仔细辨别产品的配料和成分表，以确保我们选择到真正健康的无糖食品。

来源: 小函健康