不少“上班族”

工位一坐就是一整天

到了休息日可能回家就“瘫”

这样“日复一日，年复一年”

有些人的屁股不堪重负

光荣的“牺牲”了……

坐着看电视、玩手机，坐着玩电脑游戏，这是不是小伙伴们放假在家的常态呢？

如果是的话，那你的屁股可要小心了！很可能已经悄悄患上了“死臀综合征”！

今天我们就来研究一下：

什么是“死臀综合征”？

怎么判断屁股有没有“死掉”？

如何拯救“死掉”的屁股？

“死臀综合征”？

长期久坐不动时，我们的臀肌会慢慢变“懒”，处于一直被身体大部分的重量压着而且松弛无力的状态。

时间长了，大脑已经“适应”这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，当我们需要收缩臀肌时，它似乎遗忘了自己原本的功能，无法完成应有的收缩，从而引起腰背部、髋部、膝关节疼痛等一系列症状。

医学上称为“臀肌失忆症”，也叫做“死臀综合征”。“死臀综合征”一般是指臀大肌“死”掉了，它主要参与伸髋和外旋髋关节，对于维持髋关节和下肢的稳定性起着至关重要的作用，是跑步、爬楼梯、坐姿起立等的主要动力来源。

屁股有没有“死掉”

跑步爬楼越来越费力，走路时间一长就膝盖酸痛，久坐后甚至一下子站不起来……那你可要注意了！赶紧来测测你的屁股是不是患上了“死臀综合征”：

**1、出现腰、髋、膝关节疼痛、**看外形

久坐之后，屁股是否会出现发麻发胀，酸痛的感觉，是否会出现髋关节（大胯）、腰部、膝关节经常性的酸痛不适，如果有，就要注意了。如果翘臀消失了，屁股“软趴趴”，外形不好看，可能就是“死臀综合征”。

2、动作检测

对着镜子双手举过头，做深蹲动作。如果发现自己不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，也就是常说的“膝盖内扣”，这就提示可能存在死臀综合症。

3、单腿臀桥

一腿屈膝踩实，另一腿伸直离地，发力将臀部抬起至屈膝大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面。

自我感受是臀肌在发力还是其他肌肉在进行代偿发力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感觉到发力疲惫，而不是臀肌，那么你可能也存在死臀综合症。

找回臀部**“记忆”**

“死臀综合征”，这个看似“搞笑”的病症名背后却是大众的普遍痛点。那么，我们究竟该如何有效改善及防止“死臀综合征”呢？

1、最多坐1小时就起身

不要让髋关节长时间呈现屈髋拉长的姿势，是“唤醒”臀部记忆的第一件事。

拒绝久坐，每1小时就起身活动1~3分钟，做些简单的伸展动作，活动臀部。

2、调整你的坐姿

工作时，不选过低或过软的椅子，坐下时找到臀部在椅子上最稳定的点，身体稍稍前倾，让大腿后侧与椅面紧密贴合。

3、保持正常体重

建议小伙伴们控制高盐、高糖、高脂饮食，让各项指标和体重保持在正常范围内，避免给下肢带来过大压力。

4、补足营养

在日常生活中要注意营养均衡，适量给身体补充富含蛋白质和维生素D的食物；多晒太阳，强化骨骼和肌肉。

温馨提示：建议小伙伴们在生活中坚持做以上几点内容，能在一定程度上防止臀肌“失忆”~

来源: 生命时报、科普中国