你是不是也有过这样的感觉:

稍微吃了点儿食物

胃部就开始觉得胀胀的

甚至不吃东西也觉得胀

一天下来

浑身都觉得不舒服了

其实,胃肠道里有气体是很正常的,但是如果长期胀气,就要考虑是不是有胃病了。那么,胀气是怎么产生的呢?中医认为,脾主运化,胃主受纳,共同掌管饮食水谷的消化、吸收与输布。脾主升清,胃主降浊,一升一降,共同维持全身气机调畅。如果脾胃的功能失常的话,水谷精微就会停留在胃部,就会引起胃胀。

那么怎么才能让胃肠“消气”呢?下面这些小方法,针对胃胀的常见原因,可以帮助脾胃恢复健康状态。

方法一:调整饮食,保养脾胃

首先要找出引起胃胀的食物,在医学上,这些吃了容易产气的食物一般被叫做FODMAPS食物,它们不易被肠道吸收,会被肠道菌群快速发酵,导致结肠因气体产生而膨胀,并伴有疼痛和腹胀。研究表明,少吃高FODMAPS食物,可以有效缓解腹胀等症状。下面的清单都为你总结好了:

另外,在平常吃饭时,要尽量做到“食不言”,避免吞入太多的空气。

方法二:养成良好的运动习惯

每天要坚持锻炼半到一小时,运动时不要张着嘴巴大口呼吸,以免吸入太多空气。还需要注意的是,不要在进食后就立刻睡觉,因为在躺着的时候,会影响消化道气体的排出。

方法三:穴位按摩

足三里

足三里是足阳明胃经穴位,是人体重要的保健穴,除了强壮身体、调节机体免疫力外,还可以调理脾胃。

此穴位于小腿前外侧,膝关节下三寸,距胫骨前缘一横指(中指)。每天早晚各按摩一次,每次5分钟,按摩时,如果向上方使劲儿,效果会更好。

内关穴

如果平时刚吃一点饭就觉得胃胀,甚至还不断打嗝,有呕吐感,可以多按内关穴

此穴位于前臂前区,手腕往手肘的方向约3横指处,在中间二骨两筋之间。每天早晚各按摩一次,每次3分钟

最后总结一下:

胃三分治七分养

胃胀与脾胃功能失调直接相关

平时要养成良好的饮食和生活习惯

同时还要避免进食易产气的食物

保持身心放松

不要有太大精神压力

坚持锻炼

胃胀切忌一拖二忍三熬

症状持续或严重时及时到医院就诊

(图片素材来自网络)

供稿:吴远 审稿:刘炜宏

来源: 中国针灸学会科普号