运动有益健康，其中之一就是帮助改善血压。《中国高血压健康管理规范》指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上中等强度运动，可使收缩压（高压）下降5~17毫米汞柱，舒张压（低压）下降2~10毫米汞柱。

那么，在各类运动类型中，哪种运动是降低血压的最佳选择？不是走路、慢跑，竟然是——平板支撑。

7月16日，英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：

“等长运动”是降低血压的最佳选择。

什么是等长运动？等长运动也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。比如，靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。

研究发现，所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。

具体来说：

等长运动后，血压降低8.24/4毫米汞柱；

有氧阻力组合运动后，血压降低6.04/2.54毫米汞柱；

动态阻力训练后，血压降低4.55/3.04毫米汞柱；

有氧运动后，血压降低4.49/2.53毫米汞柱；

高强度间歇训练后，血压降低4.08/2.5毫米汞柱。

来源: 人民网科普综合健康时报