有没有人跟我一样！只要出去旅游就便秘！

仿佛自己的便便只认家中的马桶，离了它就不知所措。

出门在外最想念的不是家里温暖舒适的床，而是家里的厕所！

回到家中也是直奔厕所，好让自己快点“卸货”。

难道我们的肠道真的喜欢遵从秩序、不能允许生活里有突发事件吗？

快来跟我看看出门在外便秘的原因都有哪些，怎么才能解决这个难题？

便秘的原因

1、消化不良

在出远门时容易对新的环境和食物不适应，而出现水土不服的情况，进而可能引起消化不良，胃肠道蠕动功能受损容易出现便秘的症状，可表现为一出远门就拉不出来大便的情况。

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2、肠道缺乏水

因为在出远门时坐车的时间比较长，如果不注意水分补充，容易导致体内水分

不足，大便变干燥后会难以排出，可表现为一出远门就拉不出来大便的情况。建议增加饮水量，可以促进肠蠕动，有利于大便排出；

3、经常憋大便

由于出门时坐车时间较长，在产生便意时由于上厕所不方便会一直憋着，导致大便内的水分被过度吸收，继而可产生一出远门就拉不出来大便的症状。建议有便意时及时排出，不要经常憋大便，要养成良好的排便习惯；

4、精神压力大

如果一出门时精神很紧张、压力比较大，则可导致排便反应被忽略或消失，可导致大便排出困难，可表现为一出远门就拉不出来大便的情况，建议产生排便反应，要及时排便，避免产生便秘症状

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如何解决预防旅行便秘？

1、在旅行期间，要尽量保持饮食的多样性，并确保摄入足够的纤维和水分。增加蔬菜、水果、全谷物和水有助于保持正常的肠道功能。没有摄入足够的纤维是便秘的一个原因，如果可以，尽量每天进食2杯蔬菜汁或水果汁。大豆和全麦面包也会引起腹胀，导致排便困难。

2、在选择旅行目的地时，了解相关地卫生设施情况，尽量选择卫生条件较好的场所。如果对某个地方的卫生条件不满意，可以提前准备好一些个人卫生用品，如湿纸巾或便携式卫生纸等。

3、在旅行期间，尽量保持规律的作息时间，遵守自己平时的排便习惯，让身体适应新的环境。由于结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，所以建议选择在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，如不带手机进厕所；每次排便时间尽量控制在10分钟内。

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4、尽量减少旅行中的压力和紧张感。在行程中留出额外的时间，以应对可能出现的延误或计划变动，不要过分挤压行程。当然，在旅行之前，也尽可能提前规划行程和预订酒店、交通工具等，这样可以减少临时应对的压力。

快速排便小技巧

排便前，顺时针按摩肚脐周围，加快肠道蠕动速度，便便更容易排出。还可以轻轻拍打尾骶骨，这样可以产生震动刺激，让超导蠕动速度加快。

揉耳朵，双手揉搓耳朵的耳骨、耳垂，可以刺激耳周的穴位，增加便意。

每天早晚进行仰卧抱膝动作，坚持5—10分钟可以帮助肠道蠕动通气。

来源: 小函健康