世界卫生组织(WHO)《2022年世界精神卫生报告》显示，2019年，**全球约10亿人正遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命。**调查发现，引发抑郁症的主要原因是情绪压力和家庭亲子关系，其次是亲密关系和职业发展。近日，歌手李玟因抑郁症轻生去世的消息，引发了广大网友对于抑郁症的关注。

我们对于抑郁症要高度重视，不能歧视，发现患有抑郁症后，应第一时间进行治疗。而对于我们普通人，要学会怎样调节情绪、改善心情？

一、学会****调整心态

遇到不公平的事情，试试换位思考，相信自己是最好的、最可以依赖的。乐观是内心强大的一种体现，内心强大了才会有能力、有勇气去面对任何挑战与烦恼。

**二、**学会自我放松

降低期望值是提高一个人幸福感的简单技巧。在压力太大、心情不好时变换一下环境。丰富个人业余生活，发展个人爱好，绘画、下棋、运动、唱歌等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏。

三、学会****正确对待

每个人都有长处和短处、优点和缺点，所以，我们要适当改变一下自己的思维方式，尽量关注、学习别人的优点，忽略别人的缺点，发扬自己的优点，改正自己缺点。

四、学会相信自己

自信对于一个人来说是很重要的，自信的人有一种无形的气场。而这种气场，恰恰是乐观生活态度的基础。所以，要培养自信。

五、学会回忆美好

比如，经常回忆有成就感的事情，之前自己做成功的事，看看以前的照片，回忆当时做事的状态和做成了的心情，会增加自信心。每天可以拿出一个本子记录。如果没有把它记录下来，大脑可能会轻易遗忘成功，习惯记忆过去痛苦的事情，遗忘快乐的事情。

但我们不能一直靠回忆来支撑生活，继续努力，珍惜当下，将当下的生活变得更加美好！

六、学会阅读好书

读书就如一场修行，是一种对精神的修炼，是对自我的一种完善。这世间，没有谁的生活没有烦恼，唯读书是最好的解药。让我们静坐下来，泡一杯茶，翻一本好书。在读书的同时，不仅增长了自己的学识，还会树立正确的价值观。

七**、学会交好朋友**

多接触朋友，如果你想有所改变，想有所作为，那么首先该做的，是去接近那些充满正能量的人，因为他们能让你意识到生活其实还充满着希望和无限可能。

八**、学会户外活动**

有氧慢跑可以刺激身体释放出大量内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，它是一种使人心情愉悦、安详、和谐及自愈的激素。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

九**、学会定期旅游**

旅游能让你以不同的视角看世界。在习惯于特定生活方式后，我们的思想容易变得封闭和僵化。旅游能帮助你减轻压力或抑郁，在陌生的城市里走街串巷，游历一番，或者爬爬山跟偶遇的朋友们聊聊天，也是特别惬意。

作者为 健康中国行动宣讲员

来源: 胡医生说健康