**健康科普:节气话养生——**大雪
“大雪,是二十四节气中的第21个节气,冬季的第三个节气。大雪节气是干支历子月的起始,标志着仲冬时节正式开始。大雪是反映气候特征的一个节气,大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。
1、保暖护阳气
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
2、早睡迟起
大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,并要收敛神气,起居调养宜早眠晚起,不要熬夜,不要过早起床晨练,要“必待日光”。日出前,空气中的氧气较少、二氧化碳较多,不适宜晨练,一定要等待日出后才出来锻炼身体。
3、多吃水果蔬菜
大雪节气过后,室内气候干燥,新鲜蔬菜减少,会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此,冬季应多喝水,多吃水果和蔬菜。冬季进补应驱寒暖胃,以增加热能为主,多吃温性、热性食物,比如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物,以提高机体的耐寒能力,少吃生冷以及辛辣刺激的食物。
4、护好头部和脚部
大雪节气,我们应注意风邪和寒邪的侵入,尤其是头部和脚部,因为中医认为,人体的头、胸、脚是最容易受寒邪侵袭的三个部位。头部不注意保暖,寒气会使血管收缩,人会出现头痛头晕的症状,还可能诱发脑血管病。俗话说“寒从脚起”,大雪节气也要注意足部的保暖。
5、保持精神良好
冬天易使人身心处于低落状态。所以,在冬季,一定要保持稳定的情绪,避免精神紧张和过度兴奋。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
来源: 河北广播电视台
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