健康科普：节气话养生——立秋

立秋是二十四节气中仅次于大暑小暑的第三热节气。在节气排列顺序上，处暑在立秋之后，秋季第二个节气“处暑”（末暑）才出暑。二十四节气有“三暑”（小暑、大暑、处暑），“三暑”中间还夹一个“立秋”节气，立秋之后才是处暑（末暑）。“三暑”与“三伏”均代表高温酷热天气，“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气。在二十四节气中，暑天比较长。

立秋养生

立秋过后，暑气虽未尽但凉意却已蛰伏，白天依旧炎热，早晚却寒气渐盛。立春、立秋前后，气候变化无常最难保养，忽略了细节，可能会生成大病。

1、立秋要养肺

秋燥属于温燥，燥邪伤人阴津，津液消耗过多，表现为口干舌燥、大便干结和皮肤干燥脱屑。秋燥会影响肺的功能，出现干咳、声音嘶哑、鼻咽干燥等症状。故应以“滋阴润肺”为宜，饮食以养阴、滋润多津液为主。

2、秋瓜会坏肚

入秋后食用瓜类应适度，尤其是脾胃虚弱的人。西瓜、甜瓜等瓜类水果多性寒，到了秋季，人的脾胃多处于虚弱状态，这类人吃过多的瓜果会加重对脾胃的损害。

3、立秋防秋郁

秋天容易使人产生凄凉、苦闷的抑郁之情。人脑底部的松果体能够分泌褪黑素，入秋之后，松果体分泌褪黑素相对增多，人的情绪更加低沉。

所以，从立秋开始培养乐观情绪，保持内心的宁静。

4、立秋勿贪凉

立秋之后，天气早晚较凉，持续开空调，稍不注意，就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

5、运动要适量

运动前要有5~10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。最好选择一早、一晚进行锻炼，太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤，在高温湿热中不宜运动过于剧烈。

6、立秋防大补

人们在夏季因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。

来源: 河北广播电视台

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