孟春2月，中原地区春寒料峭，7点30分，公园、健身广场已经热闹起来了，爷爷奶奶们已经在广场锻炼身体半个小时了。他们时而前后挥动着手臂，时而上下挥动，伴随着有节奏的走动，面色逐渐红润起来、动作逐渐协调连贯起来、身体逐渐暖和起来。春天是养好肝的好时机，在锻炼时适当加入伸展的动作，有利于激发肝的调达气机的功能。

提到中医经典书籍，大家总是认为它深奥枯燥、难以理解。殊不知中医经典中有很多文字优美、寓意深刻、富含智慧、贴近生活的描述，我们一起在春日里，阳光中，在任何有空的时候，诵读这些文字，既能启迪智慧、见贤思齐，又能舒畅心胸、健脑益智。

【诵读“春三月养生要点”】

春三月养生要点选自《黄帝内经》的第二篇《四气调神大论篇》。春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

《黄帝内经》的第二篇《四气调神大论篇》描述了春三月的养生要点，其中提到“广步于庭，被发缓形”，说的是在庭院中悠闲地散步，把头发披散下来，解开衣带或是穿着宽松的衣服，让形体舒缓下来，为我们生动地再现了古代善于养生的人在春天，是如何做的。从文字描述中，我们看到了“松”的状态，这种“松”的状态从身体一直延续到精神上的“松”。身体的松弛到精神上的放松和愉悦，对于春天保护初生的阳气以及其生发的状态极其重要。快节奏的生活，让现代人，尤其是上班族，时刻处在紧张和紧绷的状态，春日里学会身体和精神上的放松尤为重要。

【适合春天养肝的运动】

春游、散步、慢跑、荡秋千、踢毽子、八段锦、五禽戏等这些运动，非常适合春天，在运动中亲近大自然，感受身体的向好变化。

【适合春天养肝的小方法】

【擦胁肋】

人体的胁肋部位，有重要穴位期门和章门，用擦法刺激这两个穴位可以疏肝理气。

期门穴：在胸部，当乳头直下，第6肋间隙。

章门穴：位于腹侧，腋中线第十一肋骨端稍下处。简便取穴方法是，屈肘合腋时，肘尖处即是。

擦法：用手掌贴敷于侧胸部，来回做直线运动20-30次，直至发热。擦法可以有效刺激期门和章门穴位以及肝经循行经过的部位。

【伸展手臂】

打开手臂，将手臂平举和上举，尽可能拉伸手臂。此方法类似于伸懒腰的动作。在伸展手臂时，可以播放适合春天听的音乐《江南好》《春风得意》等。

【拉伸颈部】

保持身体正直，头部后仰，下颌部尽量抬高，抬高程度以个人耐受为度，可以想象蓝蓝的天空中，有朵朵白云，我们想要用嘴巴亲吻白云，尽可能地拉伸颈部。在拉伸颈部时，可以播放适合春天听的音乐《江南好》《春风得意》等。

【八段锦之调理脾胃臂单举】

八段锦共有八式，长期习练可调理脏腑气血，强身健体。其中第三式调理脾胃臂单举，通过左右上肢的上下对拉，可以对脾胃肝胆起到按摩作用，能强壮脾胃、疏肝理气。我们在生活中可以做简化式的练习，练习时明显感到身体的舒展和牵拉，练习时的动作要点是，两腿微屈，两手环抱腹前，分别上托下按，掌上托时缓缓吸气，两掌上托至胸前时，两掌分开，一手翻掌向上，在头上撑掌，一手翻掌向下在胯旁按掌，有顶天立地的感觉，力达两掌根。落掌时慢慢呼气，不憋气，稍稍停顿，两掌原路返回在腹前，再做另一侧。

【常梳头、按揉百会穴】

嵇康的《养生论》中提到：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”春日里，不拘于晨起，可以是任何时候，拿起手边的牛角梳、羊角梳、桃木梳子等梳理头发，次数100次左右，也可以手指代替梳子，从前往后梳理头发，梳至头皮微微发热。同时可以按揉百会穴，百会位于我们的头顶，头部中线和两耳尖连接线的交叉处。常梳头、按揉百会穴不仅能促进头部气血流通，助阳气生发、通达阳气，而且能养发护发，缓解疲劳，提神醒脑。

一年之计在于春，一年的健康也开始于春天。把握春天，养好身体正当时。

来源：许昌学院 曹月