十个女人，九个在为痛经烦恼。每个月的那几天，痛到床上打滚，根本停下来。在此，提醒各位，预防痛经千万不要“一忍再忍”，除去病理性原因外，通过自身的调理是可以改善的。

运动调理：对于体质虚弱引起的月经不调和痛经，适量运动以锻炼身体是最为行之有效的方法。但运动一定注意到适量，尤其在经期，剧烈运动反而会成为引起痛经等问题的原因。平时多做做运动吧，比如游泳、跑步、有氧操等都是不错的。此外，常运动还可以缓解一些精神压力。

饮食调理：均衡饮食是原理疾病的基本要求之一。对于女性而言，月经来临前夕和来临时，要尽量少食用绿茶、牛奶、汽水、冷饮、酒和含咖啡因等食物。

热调理：热调理的关键在于保暖，尤其还腹部要保暖。要少穿暴露腹部的衣服，。经期可食用热敷法，用热水袋、保暖贴等缓解经期不适。除了做好保暖措施外，还要避免盆浴、游泳、吃凉性刺激食物等。

药物调理：药物调理主要针对痛经而言。止痛药虽不能多用，但在过于疼痛或特殊情况下也可斟酌使用。此外，维生素B类药物对于痛经也有特殊疗效，特别是维生素B6对经前紧张症有显著疗效。它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。

为了自己的身体健康，女性朋友们一定要重视自己的经期健康。

作者 ：延 可

来源：山西省健康协会

编辑：孙慧敏