作者：徐斯佳

生活中处处都是坑。相信大家都有过对某些事情“上头”的经历 。比如，长时间刷短视频、通宵打游戏，嗜好烟酒等等。你明知不好，却还是欲罢不能。这种感觉是怎么产生的呢？今天我们就来聊一下。

大脑有一套“奖励机制”。它能经由某些“线索”，激发“欲望”，引诱身体采取行动来获得“快感”。一旦尝到甜头，就会不断重复这个过程。比如，点开朋友圈看到有人点赞，我们会很开心，这时大脑便得到了一次奖励。过段时间再点开，如果又有新的点赞， “奖励系统”就又被激活一次。渐渐地，我们会时不时地想起那种快乐，渴望看到新的点赞，于是不停地去刷新。

奖励系统的初衷是鼓励人类多进行有利于生存的行为。美食和性爱都让人感觉美好，身体因此乐此不疲，这满足了生长和繁殖的需要。

但是，当寻求快感变成一种强迫行为，你一边厌恶它，一边却渴望它，这就是“成瘾”。

最典型的成瘾例子就是吸毒上瘾。“瘾君子”常被认为是意志力薄弱或道德有问题。但在对大脑功能深入研究后，科学家们发现：“成瘾”是人和动物都有的脆弱性，它源于大脑的功能失调。

在“成瘾”过程中，神经递质多巴胺起到了关键作用。是神经元之间或神经元与效应器细胞如肌肉细胞、腺体细胞等之间传递信息的化学物质。人们常把多巴胺和快乐联系在一起，但它真正的作用是激发“欲望”，增加行为的动机。当多巴胺的刺激变强，我们做某件事的动机也会变强。

虽然酒精苦涩，烟味刺鼻，熬夜刷手机会头疼眼花。但面对多巴胺的攻势，大脑天生缺乏抵抗力。当对快感的渴望占据了上风，我门就顾不上那些身体的警告了。

而毒品之所以 “成瘾性”大，就是因为它们在激活大脑的奖励机制方面走了极端的捷径。毒品因为有特殊的化学结构，能直接作用于神经细胞，强制释放出超量的多巴胺。此外，可卡因能阻止多巴胺的回收；甲基安非他明，也就是冰毒，能把没有释放的多巴胺“挤出来”，增加浓度；海洛因能使多巴胺与下游畅通无阻地结合，产生更强的效果。

这些作用带来的刺激，远远超出正常生理的强度和持久度，并导致大脑自愿产生的多巴胺变少，身体对其他事物失去兴趣。吸毒者的大脑像是反复经历多巴胺的洪涝和干旱，需要不断摄入毒品以寻求相同或更强的多巴胺刺激。说是大脑被绑架，一点都不为过。

而科学家们也发现，除了能引发快感，那些让人上瘾的东西，还有一些共同点。

其一，是容易获取。正常情况下，获得快感都需要付出一定的努力或等待。比如进食和性爱，需要寻找食物、追求伴侣。所以奖励系统一般不会被过度激活。 而相比打电话或拜访亲朋好友，动动手指点赞来维持社交要容易得多；开通视频网站的付费会员能提前解锁新剧，你就可能一口气刷剧到天亮......玩游戏、刷短视频等也是这个道理。当快乐唾手可得，就更容易上瘾。

其二，具有不确定性。买过基金的人都知道，前一天的收益通常要到第二天才能揭晓。结果是唯一的、定时发布的。这样白天你就不会老想着这件事。相比之下，炒股票的人就忙得多了。只要不闭市，吃饭等车上厕所都会忍不住去刷一下股价。期待的涨跌随时可能出现，让人无法不去关注。

要小心的是，成瘾行为会改变我们的思考方式，让人在寻求刺激的行为上失去理智。当你欲罢不能地追剧到天亮，没有精力去应付第二天的工作或约会，便不得不找各种借口拖延计划。有些人用透支消费的服务，拥有了超过他经济能力的奢侈品，他们享受这种感觉，逐渐陷入财务危机。这样的例子有很多。成瘾的人会逐渐在各种原则上妥协，为他们的行为辩解。瘾越大，行为的动机就越强烈，极端情况下甚至可能危害社会。

那怎样才能避免上瘾呢？

首先，提高获得快感的成本是有效的方法。

对想减肥的人来说，如果房间里随手都能找到零食，那阻力是可想而知；当你无法抵抗某些诱惑时，可以试着整理生活环境，或是将app取消自动登录，移动到文件夹里，避免吸引注意的东西一眼就能看见。也可以在时间上做一些限制。比如每天只在固定时间刷视频，吃饭时手机放一边等。总之，不要让快感随时随地唾手可得。

人们在封闭压抑的情况下更加脆弱，容易受快感的诱惑。所以，与真实的生活保持连接，转移注意力非常重要。有人形容越南战争期间“发毒品就像发糖果”，超过五分之一的美军士兵都有使用大量海洛因的经历。战争结束后那些士兵回到家乡，渴望已久的新生活占据了他们的注意力，很多人就这样停止了对海洛因的依赖。

我们每个人都有不同的职责和理想。当我们认清成瘾的原理，就能有意识地加以控制，避免轻易将时间和精力花在无价值的快感上，始终做身体和生活的主人了。

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