进入三伏之后,各地进入“桑拿模式”,天气闷热潮湿,在三伏天应该怎样做,才能有利于身体健康呢?

1、多喝水

炎热的夏天,我们身体会呈现出缺水的状态,不要等到口渴了才去喝水了,一定要时常的补充水分或茶水。多喝水还能有助于帮助我们身体进行排毒,减轻肝脏负担,能够更好的养肝、护肝。

少喝冰水,最好喝一些凉白开水,不要用一些果汁、奶茶、碳酸饮料代替。在三伏天,低身体活动水平成年人至少2000毫升。

高温让人体通过排汗、排尿流失大量的水分和矿物质,因此人体容易出现缺钠、缺钾、缺镁导致的一系列问题。要主动补水,必要的时候补充电解质。

2、少喝酒

三伏天天气非常的闷热,很多人喜欢吃夜宵,除了烧烤,喝酒避免不了。但是如果喝酒过度,就会对我们的肝脏造成伤害。因为酒精进入我们的肠胃,慢慢地被肝脏分解,如果酒精过多,肝脏就无法正常的分解,造成一些不可逆转的伤害,甚至癌变。

3、适当运动

尽量避免阳光下运动,不要选择剧烈运动,运动时间也不宜过长,运动后注意及时补充水分。例如慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球、游泳、太极等。

4、 少吃生冷、冰冻的食物。

不要过多食用冰激凌。适当进食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、紫菜、西瓜、番茄、鱼、鸭肉等。

5、不要随意喝凉茶降火。

凉茶有一个功效宣传就是去火,除了街边凉茶本身成分不明,一些凉茶铺还非法在里面加入一些对乙酰氨基酚之类的药物,这类药物属于西药里面解热镇痛的非甾体抗炎药,用于感冒发热,也可以用于缓解一些轻中度疼痛,比如头痛、牙痛。

如果过量的话,还会出现严重的肝损害、胃出血。

如果凉茶非法加了头孢类抗生素,相当于服用了此类药物,是不能喝酒或者含有酒精的饮料。

温馨提醒:

生病后要到正规医疗机构诊治,到正规药店购买药品服用。

6、开心护肝。

首先要注意调节情绪,保持乐观开朗的心态,舒缓压力。压力较大的时候,可以到有山有水的大自然中去放松,或者找朋友去倾诉,这样有利于肝气顺调,不仅心情舒畅了,也保持了身体的健康。

7、作息规律。

现代人夜生活越来越丰富,尤其在城市,街上到了凌晨一二点依旧热闹。很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足,已经成了严重危害人体肝脏健康的“凶手”。

8、健康饮食。

荤素搭配可以更好的保证充足的蛋白质来源。提倡低脂低盐低糖饮食,多吃新鲜蔬果。三伏天容易出现没食欲,增酸味、苦味,可以帮助改善食欲,促进消化。

城市里吃宵夜的习惯也非常普遍,吃烧烤、火锅、小龙虾等,很多人乐此不疲。吃太多脂肪会使肝胆负荷过重,会让脂肪堆积在肝细胞内代谢不出去,造成脂肪肝。

来源: 胡医生说健康

三伏天“桑拿模式”,做好以下八条很重要

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