作者：张思森 郑州人民医院 主任医师

审核：郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师

为方便人们锻炼身体，公园里添置了不少健身器材，如漫步机、踏步器、划船器、扭腰器、大转轮、单双杠等都比较常见。但是像大回环、倒挂金钟、凌波微步、滚楼梯、铁头功、挥鞭、爬行等都是危险动作，笔者就接诊过锻炼不当摔骨折的老年人。

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老年人公园健身的注意事项

1．安全为前提 我国医学专家把老年人运动安全保障总结为“五戒”：一戒负重练习，二戒憋气用力，三戒急于求成，四戒争强好胜，五戒过分激动。在运动过程中安全是首位，强身健体是目的，而不是炫技或竞争。

2．运动量要适宜 适宜的运动量表现为在运动后有微汗，轻松愉快，食欲和睡眠好；虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后就可以消失；次日自觉体力充沛、有运动欲望。若运动后大汗淋漓、胸闷气喘、头晕眼花、非常疲劳、倦怠、易活动、睡眠不佳、食欲减退、运动 15 分钟后脉搏尚未恢复，次日全身乏力、缺乏运动欲望，就表明运动量过大了。

3．定期进行身体检查 老年人往往是“三高”人群和慢性疾病并存，身体功能退化，平衡感变差，运动时要警惕疾病的突发加重。如夏季晨起锻炼前要注意补充水分，还要避免运动后低血糖；冬季晨练时要注意保暖和监测血压，当出现疾病状态前兆时应及时调整，并到医院就诊，不能带病健身。

4．准备活动和整理活动 合理的准备活动不仅可以防止肌肉和关节损伤，还可以对心脏起保护作用。适当的整理活动有利于消除疲劳、恢复体力，还可以防止疲劳的积累，从而为下一次运动奠定基础。不要盲目追求动作的复杂性，要结合自身选择合适的运动方式。

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运动是健康的源泉，不合适的运动会造成损伤。对老年人而言，健身不是炫技，安全才是王道。

来源: 中华医学会